bel agrim genellikle en cok su zamanlar ortaya cikiyor, uzun sure yuruyunce ayakta uzun sure durunca ve hali saha maci vs yapinca. durduk yere agrimiyo mesela karnimi iceri cektigim zaman, dogruldugum zaman, on tarafa egildigim zaman aciyi hissediyorum. bel kaslarim gucsuz mudur? boyum da uzun ama. doktora gitme imkanim yok su sira. ise yarar dediginiz evde yapabilecegim egzersizler var mi? ne yapayim kas gevsetici kullanmak haricinde?
Masa başında çok kalıyorsan hamstring ve kalça kasların aşırı gergin olabilir. Onları esnetmelisin. Göbek varsa o da sebep olur. Bel için evde hyperextension, dumbbell deadlift yapabilirsin.
arnold schwarzeneger
yatağa sırt üstü uzan ve ayaklarını karnına çek, ellerinle yukarıdan bağla ve bir süre öyle kal. bunu beli kuvvetlendirmek için değil ama bel ağrısı olduğunda rahatlamak için yapabilirsin.
fengari
1