Gitmiş olduğum spor salonunda power rack yok ve bu yüzden squat yapmak isteğimde halterciler gibi yerden kaldırıp trapezlerime koymam gerekiyor, bu da asıl harekete geçene kadar hem beni sakatlama riski taşıyor hem de daha ağır kaldırabilecekken hafif ağırlıkta tekrar etmeme neden oluyor.
Leg press makinesi ise yok.
Mahalle arasında bütçeme uygun olduğu için spor salonunu değiştirmek gibi planım yok. Smith machine aletinde ise squat yapmayın makaleleri okumuştum.
Acaba bu iki hareket yerine ne yapılabilir?
Leg press makinesi ise yok.
Mahalle arasında bütçeme uygun olduğu için spor salonunu değiştirmek gibi planım yok. Smith machine aletinde ise squat yapmayın makaleleri okumuştum.
Acaba bu iki hareket yerine ne yapılabilir?
deadlift, dambıl lunge
bir ileti paylastim
dumbbell walking lunges
bulgarian split squat
dumbbell sumo squat
atlas
Smitch machinede squat yapabilirsiniz. Bu kadar korkmaya gerek yok, hele amaç güç falan degilse.
Lunge, db squat, goblin squat, single leg squat, extension ve curl makineleri, good morning. Daha bir sürü var. Quads ve hamstring bakarsiniz. Sonra calves, hips vs hareket eklersiniz.
Birçok insan yillarca smith machinede başladı. Tabiki serbest ağırlıkla aynı değil ama asla dokunmayin denilecek tarafi da yok.
logisticsmanager
Deadlift ve lunge +1
sam martin
1