elimdeki barda 20 kilo takılı. bununla zorlansamda çift kol 3x5 yapabiliyorum. ağırlığı 15'e düşürürsem 3x8 yapıyorum. hangisinden devam etmeliyim?
Biceps kasları Tip 1 dediğimiz yavaş kasılan kırmızı renkli kas gruplarındandır, bu kaslar yorulmaya karşı dirençlidir, verimli olabilmesi için yüksek tekrar sayısı gerektiren çalışmalara ihtiyaç duyarlar, o nedenle 8-10-12 tekrar aralığında çalışmak daha uygundur.
angelus
angelus +1
doğru form, kasınızın çalıştığını hissettiğiniz doğru ağırlıkla en verimli sonucu alabilirsiniz.
emininsel
İki tekrar aralığı da lazım ama daha çok ağır yük ister çünkü hafif de olsa tip 2 dominanttır biceps.
arnold schwarzeneger
1