barfiks sayısı, barfiks demirinde ne kadar uzun zaman geçirirsen o kadar artar. Son tekrarda yukarıda her zamankinden daha fazla kalmaya çalış.
her set max yapın sayıyı boşverin. barfiks çekmek yaptıkça gelişen bir şey. ekstra başka sırt hareketleriyle de destekleyebilirsin.
Su an ismini hatirlayamadigim, herhangi bi hareketin tekrar sayisini artimak icin cok etkili bi metod; 1 seferde maksimum 7 tane yapabiliyorsan 5 ya da 6 da birak yediniciyi yapma. Bunu gun icinde farkli zamanlarda en az 5 kez tekrarla. Orn: sabah 9 da 5, 12 de 5, 15 de 5, 19 da 5, 22 de 5 gibi. Headstand pushup icin uygulamis baya iyk sonuclar almistim. Tavsiye ederim.
Dinlenme süresi de önemli.maks barfiks sayının yarısı her sette tekrar sayın olsun. Setler arası dinlenme başta 45 sn olsun.haftada bir 15 sn düşür dinlenme süresini. 0 olunca tekrar sayisini arttirarak devam.
Not;denendi
Saymayın +1
Bugün max 8 yaptıysanız yarın min 9 yapın.
yeterli protein almıyorsan, antreman öncesi glikojen depoların dolu değil ise bir noktadan sonra o sayı artmaz. hatta atrofi nedeniyle düşer.
bir süre ağırlıkla çekmeye çalış sonra ağırlıksız uç barda. aynı ağırlıkla çalışmayla güç de kas da gelişmez bence.