doğru yapman daha önemli. piramit sistemine geç 12-10-8 tekrar yap her sette ağırlık arttır.
ilk başlarda hareketi düzgün yapabilmen önemli , yüksek agırlıga cıkınca buyuk olasılıkla yanlıs yapıyorsundur. düşük agırlıkta kalıp cevrendekilere danısabilirsin ,salondaki hocalara filan düzgün yapıyor muyum diye. daha sonradan artırırsın zaten set sayısını
hocam 3 haftada ağırlığı arttırmanıza gerek yok bence.
ama gayfenin dediği gibi 12-10-8 mantıklı.
Ben sabit 3x10 yapıyorum hep.
Kas gelişimi, belirli aralıkların içinde kasların sık uyarımı ile gerçekleşir. Bu mantığa göre amaç seti artırmak değil, tekrar sayısını uygun aralıkta tutmaktan geçer. Yani 3 set 6-12 tekrar aralığı, kasların uyarılması bakımından, 4 set 8 tekrardan daha avantajlıdır. Setler arasında yeri gelir 1 dakika dinlenirsin, kas uyarımı bu noktada durur ama tekrarlar arasında böyle bir risk yok, o nedenle tekrar sayısı daha önemli. Bu anlattığım set-tekrarla ilgili bir konu. Yalnız böyle dedim diye bu hafif ağırlıkla çalışılmalı anlamına gelmiyor; 3 sette 6-12 tekrar yapabileceğin ağırlık seçmen gerekiyor. Yani 50 kiloyla rahat çalışabilecekken daha rahat olsun diye 30 kiloyla çalışmak değil, o zaman da verim alamazsın.
Set sayılarının yüksek tekrar sayılarının düşük ağırlık miktarının yüksek olduğu çalışmalar hipertrofiden çok güç çalışmasına girer. Yani 1*5 3*5 5*5 gibi set ve tekrarlar, bunda daha ağır girer daha az iş hacmin olur amacın doğrultusunda işini görür ya da görmez bunlar, amacının ne olduğuna bağlı yani.
bence beginner seviyesinde sabit yapın. 6 ay vb geçsin ondan sonra arttırmalıya geçersiniz.
ben de 3 set x 8 kez veya 4x8 gidiyorum.