[]
diyetime tavsiye verin ey dostlar
öncelikle (git: 935637)
haftada 2-3 sefer sabahları birer buçuk saat yüzmeye gidiyorum, 1200-1500 metre arası yüzüyorum.
diyetim de şu şekilde.
sabah: yüzmeye gittiğim sabahlar yüzmeden önce bir tane muz (hem açlıktan gebermeyim, hem de magnezyum takviyesi olsun da kramp girmesin diye). yüzmeden sonra bir tane sade soda.
kahvaltı olarak lor peyniri, domates, hıyar, biber, belki 5-6 tane zeytin ve yeşil çay. ekmek ve şeker yok. bir de bugün markette polonez hindi füme gördüm fit mit yazıyordu pakette, ondan aldım yedim. yemek zorunda değilim, çeşit olsun diye düşündüm ama zararlı ise çıkarabilirim. sonuçta işlenmiş et ürünü, salam gibi bir şey. pek de içime sinmedi.
yüzmediğim günler sabahları muz ve soda yok.
öğlen: ton balıklı veya boş yeşil salata. varsa çorba veya sebze yemeği.
akşam: ızgara et, tavuk veya sebze yemeği. yine yanında salata ile.
salatalarda zeytinyağı var, ot gibi değil.
ara öğünlerde yeşil erik, hıyar, kavrulmuş tuzsuz yer fıstığı, bazen de beyaz leblebi.
çok çok canım çekerse küçük bir dilim çikolata (şu kare çikolatanın 1/12'si kadar olan dilim).
günde en az iki litre soğuk su ve aralarda yine 2-3 bardak yeşil çay. çayların hepsi şekersiz, tatlandırıcısız.
ertesi gün havuza gideceğim akşamlarda da yatmadan önce bir muz daha. (çözemediğim bir kramp problemim var çünkü. yorulmadığım halde erken çıkarttırıyor havuzdan. kime sorduysam muz dediler).
eklemem çıkarmam gereken bir şeyler, sağlıksız olduğunu düşündüğünüz bir kısım var mı? kahvaltıya veya öğle yemeğine tam buğday veya kepek ekmeği eklesem mi?
yalnız gün içinde iş güç yaparken odaklanamama,dikkatimi toplayamama, uyku gelmesi gibi sıkıntılarım oluyor. akşam da erkenden uykum geliyor. ekmeği ve şekeri neredeyse sıfırladığımdan olduğunu düğşünüyorum. pharmaton vs. gibi bir vitamin takviyesi almalı mıyım?
iki litre su ve yeşil çaylar prostatlı dede gibi 10 dakikada bir işetiyor. bu normal herhalde ama böbrekleri de yormayız di mi?
haftada 2-3 sefer sabahları birer buçuk saat yüzmeye gidiyorum, 1200-1500 metre arası yüzüyorum.
diyetim de şu şekilde.
sabah: yüzmeye gittiğim sabahlar yüzmeden önce bir tane muz (hem açlıktan gebermeyim, hem de magnezyum takviyesi olsun da kramp girmesin diye). yüzmeden sonra bir tane sade soda.
kahvaltı olarak lor peyniri, domates, hıyar, biber, belki 5-6 tane zeytin ve yeşil çay. ekmek ve şeker yok. bir de bugün markette polonez hindi füme gördüm fit mit yazıyordu pakette, ondan aldım yedim. yemek zorunda değilim, çeşit olsun diye düşündüm ama zararlı ise çıkarabilirim. sonuçta işlenmiş et ürünü, salam gibi bir şey. pek de içime sinmedi.
yüzmediğim günler sabahları muz ve soda yok.
öğlen: ton balıklı veya boş yeşil salata. varsa çorba veya sebze yemeği.
akşam: ızgara et, tavuk veya sebze yemeği. yine yanında salata ile.
salatalarda zeytinyağı var, ot gibi değil.
ara öğünlerde yeşil erik, hıyar, kavrulmuş tuzsuz yer fıstığı, bazen de beyaz leblebi.
çok çok canım çekerse küçük bir dilim çikolata (şu kare çikolatanın 1/12'si kadar olan dilim).
günde en az iki litre soğuk su ve aralarda yine 2-3 bardak yeşil çay. çayların hepsi şekersiz, tatlandırıcısız.
ertesi gün havuza gideceğim akşamlarda da yatmadan önce bir muz daha. (çözemediğim bir kramp problemim var çünkü. yorulmadığım halde erken çıkarttırıyor havuzdan. kime sorduysam muz dediler).
eklemem çıkarmam gereken bir şeyler, sağlıksız olduğunu düşündüğünüz bir kısım var mı? kahvaltıya veya öğle yemeğine tam buğday veya kepek ekmeği eklesem mi?
yalnız gün içinde iş güç yaparken odaklanamama,dikkatimi toplayamama, uyku gelmesi gibi sıkıntılarım oluyor. akşam da erkenden uykum geliyor. ekmeği ve şekeri neredeyse sıfırladığımdan olduğunu düğşünüyorum. pharmaton vs. gibi bir vitamin takviyesi almalı mıyım?
iki litre su ve yeşil çaylar prostatlı dede gibi 10 dakikada bir işetiyor. bu normal herhalde ama böbrekleri de yormayız di mi?
aksamki muzu cikar bence. hatta sabahkini de cikar. magnezyum tabletleri al. bunun yerine sabah ve oglen birer dilim kepekli ekmek ye. yogurt da ye ama aksam yeme etten gorecegin faydayi azaltir. oglen bi kase yogurt ye mesela.
- shotgunwoman
(24.05.15 13:10:38)
Arnold gelir ve bana kaç ordan der tabi de, o gelene kada: kahve,badem, no eppek
Çikolata yeme ;)
Çikolata yeme ;)
- cecilia
(24.05.15 13:18:58)
krampların çeşitli sebepleri olabilir. susuzluk ve kötü esneme de bunlar arasında mesela. yüzmeden önce iyi esne, eğer içmiyorsan yüzmeden önce su iç ama çok da içme tabii zaten gün içinde içiyormuşsun.
- reavelyn (24.05.15 13:22:55)
yüzmeden önce kramp girebilecek yerleri (özellikle calf'te sıkıntı) esnetiyorum zaten. ısınma hareketlerimi yapmadan da suya girmiyorum. havuzun başında su şişem duruyor. arada birer yudum birer yudum çekiyorum ordan.
- kibritsuyu (24.05.15 13:40:20)
aksamlari 25x3 setten mekik ekleyebilirsin.
onun disinda diyetin bana guzel gozuktu. belki aksam yemeginde protein yerine sebze yiyip ogle yemegini protein ile gecistirebilirsin. kolay gelsin.
onun disinda diyetin bana guzel gozuktu. belki aksam yemeginde protein yerine sebze yiyip ogle yemegini protein ile gecistirebilirsin. kolay gelsin.
- mvpatakan (24.05.15 15:03:39)
çözer mi bilmiyorum da yüzmeden önce bir 10 dakika kadar ip atlaman mümkünse denesene. sonra esne sonra havuza gir. sadece esneyip başlıyorsan spora yetmeyebilir, ısınmak da gerekiyor biraz. bu dediğim belki çare olur belki olmaz emin değilim ben de.
- reavelyn (24.05.15 15:44:59)
bel fıtığından dolayı atlamalı, zıplamalı, ağırlık kaldırmalı veya mekik gibi bele yük bindirmeli egzersizleri yapamıyorum. bel kaslarımı kuvvetlendirmeden koşmam bile sakıncalı. o yüzden onları yapamam maalesef.
- kibritsuyu (24.05.15 17:31:26)
Karbonhidratı belli bir eşiğin altına (30-40 gram gibi) düşürmedikten sonra işin zor. Sen akıntıya karşı kürek çekiyorsun şu anda. Muz, leblebi, çikolata vs. içeriği komple kesip 1 hafta kadar sabırlı olman, yeni beslenme düzenine adapte olman gerekiyor.
- arnold schwarzeneger (25.05.15 12:28:59)
1
