[]
doğru yolda mıyım?
selamlar,
yaklaşık 2 senedir düzenli olarak hafif hafif kilo almaya başladığımdan bir şeylerin değiştirme bakti geldiğine karar verdim. bu kilo alma surpriz değil; tatlı pizza hamburger mesai yemekleri vb. uzayan listenin sonucunda (ve oturarak çalışmaktan) oluştu.
3 gündür yediklerimi azaltıp ekmek ve şeker tüketimini minimuma indirmeye çalışıyorum.
- sabah kahvaltıda 1 elma yiyorum,
- sabah ve akşam evden metroya yürüyorum, bu da google mapse göre günde 2km
- öğle yemeklerini azar azar ve ekmeksiz yiyorum,
- 15.00 civarlarında bir elma daha yiyorum,
- şekersiz çay ve bol bol su içmeye çalışıyorum,
- 16.00 civarlarında eti form light pirinç patlağı atıştırıyorum
- akşam da kesinlikle ekmeksiz yağsız et gibi yemeye çalışıp, light cola ve 1portakal ile şeker gereksimini gideriyorum
- cola, pizza, ve diğer bütün abur cuburları sildim.
şimdi, buna ek olarak günde 30dk egzersiz eklemek, ara öğünleri light yoğurt gibi seçenekler eklemeyi düşünüyorum. bazen kendimi çok aç hissetsem de genel olarak iyi gittiğimi düşünüyorum.
doğru yolda mıyım? 2 ayda X kilo! gibi bir beklentim yok ama bunun karşılığını alabilir miyim? ya da varsa önerileriniz neler?
şimdiden teşekkürler,
yaklaşık 2 senedir düzenli olarak hafif hafif kilo almaya başladığımdan bir şeylerin değiştirme bakti geldiğine karar verdim. bu kilo alma surpriz değil; tatlı pizza hamburger mesai yemekleri vb. uzayan listenin sonucunda (ve oturarak çalışmaktan) oluştu.
3 gündür yediklerimi azaltıp ekmek ve şeker tüketimini minimuma indirmeye çalışıyorum.
- sabah kahvaltıda 1 elma yiyorum,
- sabah ve akşam evden metroya yürüyorum, bu da google mapse göre günde 2km
- öğle yemeklerini azar azar ve ekmeksiz yiyorum,
- 15.00 civarlarında bir elma daha yiyorum,
- şekersiz çay ve bol bol su içmeye çalışıyorum,
- 16.00 civarlarında eti form light pirinç patlağı atıştırıyorum
- akşam da kesinlikle ekmeksiz yağsız et gibi yemeye çalışıp, light cola ve 1portakal ile şeker gereksimini gideriyorum
- cola, pizza, ve diğer bütün abur cuburları sildim.
şimdi, buna ek olarak günde 30dk egzersiz eklemek, ara öğünleri light yoğurt gibi seçenekler eklemeyi düşünüyorum. bazen kendimi çok aç hissetsem de genel olarak iyi gittiğimi düşünüyorum.
doğru yolda mıyım? 2 ayda X kilo! gibi bir beklentim yok ama bunun karşılığını alabilir miyim? ya da varsa önerileriniz neler?
şimdiden teşekkürler,
yolunuz doğru mu bilmem ama, ilk paragrafta yazdığınız durum aynı bende de. gelgelelim o yazdığınız listeyi benim uygulamam imkansız gibi. açlıktan düşer ölürüm.
- lazpalle
(18.04.12 17:02:42 ~ 17:03:13)
sabah yumurta akıyla beslenip mideni tok tutabilirsin. hem de protein alıp kaybedeceğin kas kütlesini azaltırsın.
- zgrydn (18.04.12 17:05:00)
doğru yoldasın. ancak sabah kahvaltın çok zayıf. sabah haşlanmış yumurta ve peynir yemeni öneririm ki açlık hissin azalsın ve halsiz kalma. bu kadar az beslenmeyle egzersiz riskli olur.
- yardiray1500 (18.04.12 17:07:03)
kahvaltıya değineceğim ben de. kahvaltıda az daha ye. günde 2 elma 1 portakal biraz fazla şeker ayrıca. kahvaltıda elmayı geç, 2 dilim buğday ekmeğiyle bir tane yumurta azcık peynir ye. abartmadığın sürece kahvaltıda sıkıntı olmaz. öğle ve akşam yemekleri iyi. ara öğünlerde de o tarz şeyler yerine YEŞİL ELMA veya SALATALIK yiyebilirsin mesela. çok düşük kalorili oldukları halde mideyi biraz tutar bunlar. illa tatlı bir meyve yiyeceksen de akşam yemeğinden sonra değil de öğlen ve akşam yemeklerinin arasında 16.00 civarında yiyorum demişsin ya o arada ye mesela.
egzersiz olayı nefis olur, 45 dakika koşu + 20 dk bisiklet yapıyorum ben yukarıda tarif ettiğim diyete ek olarak. 1 ayda 4.5 kilo verdim.
kolay gelsin.
egzersiz olayı nefis olur, 45 dakika koşu + 20 dk bisiklet yapıyorum ben yukarıda tarif ettiğim diyete ek olarak. 1 ayda 4.5 kilo verdim.
kolay gelsin.
- bugunku antremanda goz dolduran futbolcu (18.04.12 17:18:40)
light olan hiç bir ürün tüketmeyin yaw, ne bu light sevdası. light cola, light eti form.. yahu doğada light diye bir tabir mi var allah aşkına?
ekmeği bırakın, ya da doğrudan insülin direnci ve karatay diyeti kitaplarına göz atın derim.
en azından metabolizmanın çalışma prensiplerini anlayabilirseniz, bu listeyi otomatikman siz belirlemiş olursunuz zaten.
Karatay ile 4 haftada 5 kilo vermişim.
ekmeği bırakın, ya da doğrudan insülin direnci ve karatay diyeti kitaplarına göz atın derim.
en azından metabolizmanın çalışma prensiplerini anlayabilirseniz, bu listeyi otomatikman siz belirlemiş olursunuz zaten.
Karatay ile 4 haftada 5 kilo vermişim.
- kobretti (18.04.12 17:55:19 ~ 17:55:35)
1
