[]
Haftada 1 kilo vermenin kolay yolu
Şimdi şöyle ki, totalde 3-5 kilo fazlam var. Haftada 1 kilo vererek 5 haftada fazlalıklardan kurtulmayı planlıyorum. (Posta gazetesi haberleri gibi oldu farkındayım.)
Acaba, haftada 1 kilo vermek sağlıksız ya da akılcı olmayan bir hedef midir?
Bir de en kolay yoldan nasıl verebilirim. Baktığım diyet listeleri biraz ağır göründü gözüme.
DOğal yollardan (tüm yemeklere elma sirkesi filan eklemek, ya da eczanelerde satılan apple cider filan gibi tabletlerden takviye almak) mümkün müdür?
Namaste
Acaba, haftada 1 kilo vermek sağlıksız ya da akılcı olmayan bir hedef midir?
Bir de en kolay yoldan nasıl verebilirim. Baktığım diyet listeleri biraz ağır göründü gözüme.
DOğal yollardan (tüm yemeklere elma sirkesi filan eklemek, ya da eczanelerde satılan apple cider filan gibi tabletlerden takviye almak) mümkün müdür?
Namaste
Bildigim kadarıyla haftada bir kilo vermek gayet sağlıklı bir hedeftir.
Diyete başladığınız günden sonraki ilk hafta bundan daha fazla kilo vermeniz muhtemeldir (2-3 kg kadar). Bu daha ziyade vücudunuzdaki fazla su, o nedenle bunu kilo vermekten saymayın bence.
Bol sayıda ama miktarı az ara öğün alın, bu sayede metabolizmanız hızlanır. Kahvaltıyı kesmeyin misal. Akşam 6dan sonra falan ciddi bir şey (iskender) yemeyin. Zayıflama ilacı falan da kullanmayın.
Diyete başladığınız günden sonraki ilk hafta bundan daha fazla kilo vermeniz muhtemeldir (2-3 kg kadar). Bu daha ziyade vücudunuzdaki fazla su, o nedenle bunu kilo vermekten saymayın bence.
Bol sayıda ama miktarı az ara öğün alın, bu sayede metabolizmanız hızlanır. Kahvaltıyı kesmeyin misal. Akşam 6dan sonra falan ciddi bir şey (iskender) yemeyin. Zayıflama ilacı falan da kullanmayın.
- sui
(22.04.08 14:14:35)
haftada bir kilo gayet makul ve kolay erişilebilir bi hedef. içtiğiniz su miktarını artırmanız ve tatlılarla hamurişlerinden uzak durmanız bile yeterli olabilir.
- cereal killer (22.04.08 16:57:15)
o zaman sorumu değiştiriyorum.
BEN NEDEN KİLO VEREMİYORUM KARDEŞİM yapıyorum.
sabahları, yağsız tost
öğlenleri normal insan yemeği
akşamüstü, meyve, yoğurt, bazen dondurma
akşam çoğu zaman sadece meyve
gün içerisinde 1 litreden fazla su (bundan da eminim, çünkü her sabah 1i5 litrelik su oluyor masamda ve genelde akşam bitirmiş oluyorum)
ben bu beslenme şekli ile çöp gibi olmalıydım değil mi?
ama değilim.
neden????
BEN NEDEN KİLO VEREMİYORUM KARDEŞİM yapıyorum.
sabahları, yağsız tost
öğlenleri normal insan yemeği
akşamüstü, meyve, yoğurt, bazen dondurma
akşam çoğu zaman sadece meyve
gün içerisinde 1 litreden fazla su (bundan da eminim, çünkü her sabah 1i5 litrelik su oluyor masamda ve genelde akşam bitirmiş oluyorum)
ben bu beslenme şekli ile çöp gibi olmalıydım değil mi?
ama değilim.
neden????
- kahvegibi (22.04.08 17:16:17)
bünye meselesi.(klasik ama doğru)
- onurct (22.04.08 17:47:24)
bir arkadaşım aylardır 2 kilo veremiyor (ki abartı bir şeyler de yemiyor), ben ise günde bir iki kilo verip ertesi gün geri alabiliyorum. tamamen bünye ile ilgili bir olay. haftada bir kilo vermek istiyorsan diyetine ek olarak mekik çekmeyi deneyebilirsin. yahut sırtüstü yere yatıp bacaklar birbirine bitişik olacak şekilde havaya kaldırma hareketini yapabilirsin (mekiğin tersi gibi bir şey). bunlar karın kaslarını çalıştırıp o bölgedeki yağları eritmende yardımcı olur.
- deckard (22.04.08 18:21:48)
öglen normal insan yemegi dediginiz ögünün içinde pilav+et falan oluyosa ondan olabilir. hani miktarı az bile olsa belki o etkiliyodur?
- merope (22.04.08 18:41:58)
beslenme ideal fakat yürüyüş de lazım. en az yarım saat..
- sudjohnsen (22.04.08 18:48:41)
bence eczanede satılan ürünlerden uzak durun.. çayı kahveyi şekerli içiyorsanız şekeri bırakın, dondurma olarak magnum ya da frigola (ohş) falan yiyiyorsanız onun yerine buzzy yiyin, yemekte çok bol salata yiyin, spor yapmaya çalışın en basitinden merdiven çıkın.. tuz kullanıyorsanız bırakmaya çalışın..
- bulanti (22.04.08 20:36:05)
1. her bünye değişiktir, ama uzun süredir deniyr ve veremiyorsan tiroidlere vs baktır - herhangi bir diyetisyene ilk gittiğinde kilona da bakmalı, kolestrolüne de kan degerlerine de vs.
2. akşam öğün atliyorsun. atlama. meyve ara öğündpr. sabah tost ok, ama light ekmekle. kalkar kalkmaz 1 bardak ılık suya yarım limon sık iç. kahve, çay diyet kola vs yok. sadece su. dondurma haftada 1 ok. öğlen yemeği normal yemek diyorsun ama tavsiyem, yagsız (buharda) pişmiş tam bir tabak sebze yemeği + 1 normal ayran ok (mesela semizotu ayni kıymalı yapar gibi, esmer pirincle soganli filan). veya istediğin kadar yağsız (zeytiiyağı bile yok) salata. akşam ızgara tavuk (yagsız ızgara) 2 yemek kaşığı pilav veya makarna, yine yagsız. öğlen ve akşam yemeklerini değiştirebilirsin (akşam yemeğini öğlen vs)
3. akupunktur. diyetle beraber. ben 2. oğlumdan sonra 10+ kilo verdim 3 ayda. hala da ayni şeyleri yiyorum alıştım. arada bir iskendere girdiğim oluyor ama olacak o kadar.
2. akşam öğün atliyorsun. atlama. meyve ara öğündpr. sabah tost ok, ama light ekmekle. kalkar kalkmaz 1 bardak ılık suya yarım limon sık iç. kahve, çay diyet kola vs yok. sadece su. dondurma haftada 1 ok. öğlen yemeği normal yemek diyorsun ama tavsiyem, yagsız (buharda) pişmiş tam bir tabak sebze yemeği + 1 normal ayran ok (mesela semizotu ayni kıymalı yapar gibi, esmer pirincle soganli filan). veya istediğin kadar yağsız (zeytiiyağı bile yok) salata. akşam ızgara tavuk (yagsız ızgara) 2 yemek kaşığı pilav veya makarna, yine yagsız. öğlen ve akşam yemeklerini değiştirebilirsin (akşam yemeğini öğlen vs)
3. akupunktur. diyetle beraber. ben 2. oğlumdan sonra 10+ kilo verdim 3 ayda. hala da ayni şeyleri yiyorum alıştım. arada bir iskendere girdiğim oluyor ama olacak o kadar.
- zkurmus (22.04.08 22:04:30)
abur cuburu kesip yüzmeni tavsiye ederim.yüzerken bütün kasların çalışmış olur.sürekli mekik şınav vs bi süre sonra sırt ağrıları yaratabiliyo.ha bide akşamları hafif şeyler yemeye bak.hele birde ekmeği çok yiyen biriysen onunda cok fazla etkisi olabilir kilo verememende.çokta kafana takma yahu
- g1rd4p (22.04.08 22:05:37)
haftada 1-2 kilo uygun bir hedeftir, günde 1 kilo deseydiniz işte o sağlıksız olurdu (deneyen tanıdığım var, ama kendisi kürekçi)
kilo kaybı için metabolizmanın hızlanması, yani düzenli olarak çalışması lazım.
sadece az yerseniz vücudunuz "hım ortamda yemek yok, ben power-saving yapayım" diyecek, kendinizi daha halsiz daha yorgun hissedeceksiniz ama kilonuz aynı kalacaktır.
hareket derken, şınav -mekik değil. kardiyovasküler sistemi çalıştıracak bir şeyler lazım. yani kalp atışınız ve nefes alış verişinizi arttıracak, sizi terletecek ve en az 20dk süreli bir aktiviteden bahsediyorum. hayvanlar gibi koşmak değil ama 20dk düzgün bir tempoda yürümek (terleyecek ve nefesinizin hızlanmasını sağlayacak bir tempoda, sakin sakin değil) size fayda getirecektir.
peki bunları nasıl bu kadar kesin söylyebiliyorum? çünkü 6-7 senelik kürekçilik deneyimim var ve kürekçiye bunları öğretirler.
zayıflamak üzerine bugüne kadar karşılaştığım en aydınlatıcı yazı için:
(bkz: #8675780)
kilo kaybı için metabolizmanın hızlanması, yani düzenli olarak çalışması lazım.
sadece az yerseniz vücudunuz "hım ortamda yemek yok, ben power-saving yapayım" diyecek, kendinizi daha halsiz daha yorgun hissedeceksiniz ama kilonuz aynı kalacaktır.
hareket derken, şınav -mekik değil. kardiyovasküler sistemi çalıştıracak bir şeyler lazım. yani kalp atışınız ve nefes alış verişinizi arttıracak, sizi terletecek ve en az 20dk süreli bir aktiviteden bahsediyorum. hayvanlar gibi koşmak değil ama 20dk düzgün bir tempoda yürümek (terleyecek ve nefesinizin hızlanmasını sağlayacak bir tempoda, sakin sakin değil) size fayda getirecektir.
peki bunları nasıl bu kadar kesin söylyebiliyorum? çünkü 6-7 senelik kürekçilik deneyimim var ve kürekçiye bunları öğretirler.
zayıflamak üzerine bugüne kadar karşılaştığım en aydınlatıcı yazı için:
(bkz: #8675780)
- raj (23.04.08 07:26:54 ~ 07:30:59)
dogru kilo vermek icin beslenmenin yanina elinizden geldigince spor koymaniz lazim. kaldi ki vücudunuz icin en dogru kilo verme yontemi bu olacaktir. yanlis kilo verme yontemleri -ki genelde bu yontemler yanlis beslenme, vücudu ac birakma gibi yontemlerdir, vücudunuza oldukca zarar vermekte ve deformasyona ugratmaktadir. kaldi ki daha sonra tekrardan kilo, cilty ve cesitli saglik problemleri yasayabilirsiniz.
o acidan vücudunuzu ac birakmadan, gerektigi gibi et, sebze ve bol su tuketerek bunlarin yanina da artik yuruyus, yüzme, kosma gibi cesitli aktiviteler koyarak yapin planinizi.
ilac kullanmanizi hic ama hic tavsiye etmiyorum. ilaclarin zararindan yararindan ote, 3-5 kilo icin bunlari denemeye bile degmeyeceginden oturu diyorum. gayet yakalayabilirsinizi istediginiz ideal formu.
o acidan vücudunuzu ac birakmadan, gerektigi gibi et, sebze ve bol su tuketerek bunlarin yanina da artik yuruyus, yüzme, kosma gibi cesitli aktiviteler koyarak yapin planinizi.
ilac kullanmanizi hic ama hic tavsiye etmiyorum. ilaclarin zararindan yararindan ote, 3-5 kilo icin bunlari denemeye bile degmeyeceginden oturu diyorum. gayet yakalayabilirsinizi istediginiz ideal formu.
- knipeos
(10.11.08 00:55:15)
1
