[]
zayıflamak istiyorum
selam arkadaşlar
1- öncelikle durumumu belirteyim 21 yaşındayım, erkeğim, 1,87 boyundayım 82 kiloyum. tahminimce 3-4 kilo civarı göbek, bel ve göt fazlam var amacım bunu kardiyo ve düzenli beslenme ile yok etmek.
2- beslenme düzenim nasıl olmalı? normal yeme düzenime devam edeyim mi? az ama sık sık mı yiyeyim? yiyerek kilo verilebiliyor mu?
3- haftada dört gün gitmek istiyorum da bu yağ yakma işlemi nasıl oluyor? tamamen nabıza göre mi vücut yağ yakmaya başlıyor? 6 kmh ile 1,5 saat yürüsem haftada 4 gün ideal olur mu? yoksa 1 saat mi? hedefim sadece yağ yakmak ve biraz da karın kası yapmak.
4- bu yağ yakmak için gerekli olan nabız sayısının formülü neydi ya?
www.milliyet.com.tr burada söylendiğine göre 120 ile 140 aralığında nabızda mı çalışmam gerekiyor benim?
5- tonalin cla ve l-carnitine gibi ürünler işe yarıyor mu? kilo verdirmede olmasa bile idmanımı uzun tutabilmeye haizlerse de kullanabilirim bunları
6- idmandan önce açma-germe falan yapayım mı? bir de kahve, yeşil çay gibi şeyler de yağ yakımını hızlandırıyormuş diye duydum, tecrübe eden var mı?
hedefim maksimum yağ yakımı, görünür bir karın kası seti ve minimum kas kaybı arkadaşlar, ona göre tavsiyelerinizi bekliyorum.
1- öncelikle durumumu belirteyim 21 yaşındayım, erkeğim, 1,87 boyundayım 82 kiloyum. tahminimce 3-4 kilo civarı göbek, bel ve göt fazlam var amacım bunu kardiyo ve düzenli beslenme ile yok etmek.
2- beslenme düzenim nasıl olmalı? normal yeme düzenime devam edeyim mi? az ama sık sık mı yiyeyim? yiyerek kilo verilebiliyor mu?
3- haftada dört gün gitmek istiyorum da bu yağ yakma işlemi nasıl oluyor? tamamen nabıza göre mi vücut yağ yakmaya başlıyor? 6 kmh ile 1,5 saat yürüsem haftada 4 gün ideal olur mu? yoksa 1 saat mi? hedefim sadece yağ yakmak ve biraz da karın kası yapmak.
4- bu yağ yakmak için gerekli olan nabız sayısının formülü neydi ya?
www.milliyet.com.tr burada söylendiğine göre 120 ile 140 aralığında nabızda mı çalışmam gerekiyor benim?
5- tonalin cla ve l-carnitine gibi ürünler işe yarıyor mu? kilo verdirmede olmasa bile idmanımı uzun tutabilmeye haizlerse de kullanabilirim bunları
6- idmandan önce açma-germe falan yapayım mı? bir de kahve, yeşil çay gibi şeyler de yağ yakımını hızlandırıyormuş diye duydum, tecrübe eden var mı?
hedefim maksimum yağ yakımı, görünür bir karın kası seti ve minimum kas kaybı arkadaşlar, ona göre tavsiyelerinizi bekliyorum.
2- internetten araştırın size göre uygun diyetleri.
3- haftada üç gün yeterli olur fakat yalnızca kardiyo ile olmaz. fitness'a gitmeniz daha uygun olur.
4- evet. isterseniz oynayabilirsiniz o değerlerle yetersiz gelirse.
5- o ürünler işe yarıyor. kardiyo antremanıyla birlikte içiyorsunuz ve yağ yakımını hızlandırıyor.
6- açma ve germe şart. l-carnitine yanında kahve ve çay hiçbir işe yaramaz.
bir etki sağlıyorlarlarsa bile hissetmezsin gibi geliyor.
3- haftada üç gün yeterli olur fakat yalnızca kardiyo ile olmaz. fitness'a gitmeniz daha uygun olur.
4- evet. isterseniz oynayabilirsiniz o değerlerle yetersiz gelirse.
5- o ürünler işe yarıyor. kardiyo antremanıyla birlikte içiyorsunuz ve yağ yakımını hızlandırıyor.
6- açma ve germe şart. l-carnitine yanında kahve ve çay hiçbir işe yaramaz.
bir etki sağlıyorlarlarsa bile hissetmezsin gibi geliyor.
- latios
(20.05.11 14:01:19 ~ 14:06:19)
1- Mümkünse diyetisyene gitmekte fayda var. Vücuttaki yağ - su - kas kütlesini yaklaşık olarak hesaplayan aletlerle ölçümleri yapsınlar. Bölgesel yağ yakımı mümkün olmadığı için,genel yağ yakımına yönelinecektir.
2- Kilo vermede mantık çok basittir. Aldığından çok kalori harcarsan, vücudun kalori olarak kullanmak üzere depoladığı yağları yakar ve sen de zayıflarsın. AZ VE SİSTEMLİ yiyerek zayıflayabilirsin , ÇOK yiyerek zayıflamak neredeyse mümkün değil. En iyisi bir diyetisyene görünmek.
3- Kardiyo ile yağ yakmada ilk uygulama sabit nabız aralığında, uzun süreli hareket etmektir . Bir de nabız değişiklikleri ile enerji ihtiyacını arttıran yöntemler vardır (spinning, interval vb). Spor salonundaki eğitmenler yardımcı olur. Karın kası yapmak için bir çok hareketi gene eğitmenlerin bildirecektir.
4- Bunu yaklaşık hesaplama yöntemleri var, internette bulabilirsin.
5- Detaylı bilgi almadan ilaç kullanımı tehlikeli olabilir. Doktora danışmanta fayda var. Bildiğim kadarıyla, L-Carnitine'den maksimum fayda sağlamak için nabız hızının yüksek olması gerekiyor. Doktora danışmak en mantıklısı.
6- açma-germe çalışmalarını eğitmeninizle yapmanız daha iyi olur.
7- Yeşil çayın sindirime yardımcı olduğunu okumuştum ama kesin bilgim yoktur.
2- Kilo vermede mantık çok basittir. Aldığından çok kalori harcarsan, vücudun kalori olarak kullanmak üzere depoladığı yağları yakar ve sen de zayıflarsın. AZ VE SİSTEMLİ yiyerek zayıflayabilirsin , ÇOK yiyerek zayıflamak neredeyse mümkün değil. En iyisi bir diyetisyene görünmek.
3- Kardiyo ile yağ yakmada ilk uygulama sabit nabız aralığında, uzun süreli hareket etmektir . Bir de nabız değişiklikleri ile enerji ihtiyacını arttıran yöntemler vardır (spinning, interval vb). Spor salonundaki eğitmenler yardımcı olur. Karın kası yapmak için bir çok hareketi gene eğitmenlerin bildirecektir.
4- Bunu yaklaşık hesaplama yöntemleri var, internette bulabilirsin.
5- Detaylı bilgi almadan ilaç kullanımı tehlikeli olabilir. Doktora danışmanta fayda var. Bildiğim kadarıyla, L-Carnitine'den maksimum fayda sağlamak için nabız hızının yüksek olması gerekiyor. Doktora danışmak en mantıklısı.
6- açma-germe çalışmalarını eğitmeninizle yapmanız daha iyi olur.
7- Yeşil çayın sindirime yardımcı olduğunu okumuştum ama kesin bilgim yoktur.
- eteria
(20.05.11 14:52:23)
1
