[]
Spor ile kilo vermek
çok ham durumdayım.
ve çok şişmanlaştım, 94 kiloya çıktım. 178 boyundayım.
diyete başladım, sporu da katıp kilo vermek istiyorum. sağlıklı olup olmaması umurumda değil, sadece eskisi gibi zayıf gözükeyim istiyorum.
işin dram kısmını geçersek;
sitede bir spor salonumuz var. temel spor aletleri (halterler yok, ama makinalı aletlerin aşağı yukarı hepsi var) ve koşu bandıyla bisiklet aletleri mevcut.
ben application üzerinden nasıl bir program takip edeyim ki, buradaki aletlerle kısıtlı olarak doğru düzgün bir toparlanma sürecine gireyim.
freelytics mi? veya ne?
ve çok şişmanlaştım, 94 kiloya çıktım. 178 boyundayım.
diyete başladım, sporu da katıp kilo vermek istiyorum. sağlıklı olup olmaması umurumda değil, sadece eskisi gibi zayıf gözükeyim istiyorum.
işin dram kısmını geçersek;
sitede bir spor salonumuz var. temel spor aletleri (halterler yok, ama makinalı aletlerin aşağı yukarı hepsi var) ve koşu bandıyla bisiklet aletleri mevcut.
ben application üzerinden nasıl bir program takip edeyim ki, buradaki aletlerle kısıtlı olarak doğru düzgün bir toparlanma sürecine gireyim.
freelytics mi? veya ne?
85 kg yim 185 bende baktım artıyor kendi çapımda bir şeyler yapıyım dedim.
öncelikle kahvaltı hariç ekmek ve türevlerini yemiyorum oda kahvaltıda 1 dilim.
öğün araları paket bisküvi gibi şeyleri fln açlıktan gebermiyorsam yemiyorum. cipsdir şudur budur öğün araları onu bunu gömmek tarzı şeyler yok. kola, paket meyve suyu, icetea (zaten nefret ederim), çaya kahveye şeker tarzı şeyler kesinlikle yok.
sabahları işe gitmeden önce bi 2 dk fln esneme sonra şınav zaman olursa biraz 3kg lik ağırlık ile 3-5 dk da takılıyorum. bazen squat, 40 a kadar çıktım onda da. ilk başlarda anca 10-15 şınav çekerken şimdi tek seferde 40 çekebiliyorum. öyle her gün yapmıyorum tabi. duruma göre. 60-70 şıvav, squat, mekik fln yapan bir arkadaşım var hergün aksatmadan yarım saat ayırıyor, gayet fit kendisi.
bilmiyorum faydası oluyor mu ama en azından iyi hissettiriyor ve 85 inde üzerine hiç çıkmadım. keşke hergün yapabilsem.
öncelikle kahvaltı hariç ekmek ve türevlerini yemiyorum oda kahvaltıda 1 dilim.
öğün araları paket bisküvi gibi şeyleri fln açlıktan gebermiyorsam yemiyorum. cipsdir şudur budur öğün araları onu bunu gömmek tarzı şeyler yok. kola, paket meyve suyu, icetea (zaten nefret ederim), çaya kahveye şeker tarzı şeyler kesinlikle yok.
sabahları işe gitmeden önce bi 2 dk fln esneme sonra şınav zaman olursa biraz 3kg lik ağırlık ile 3-5 dk da takılıyorum. bazen squat, 40 a kadar çıktım onda da. ilk başlarda anca 10-15 şınav çekerken şimdi tek seferde 40 çekebiliyorum. öyle her gün yapmıyorum tabi. duruma göre. 60-70 şıvav, squat, mekik fln yapan bir arkadaşım var hergün aksatmadan yarım saat ayırıyor, gayet fit kendisi.
bilmiyorum faydası oluyor mu ama en azından iyi hissettiriyor ve 85 inde üzerine hiç çıkmadım. keşke hergün yapabilsem.
- morcivert
(30.08.20 21:52:00 ~ 22:04:29)
freeletics bilmemne gözünüzü yukarılara dikmeyin. siz bol bol kardio yapın. yürüyün, koşun, bisiklete binin.. hamsınız, gaza gelmeyin. 1-2 ay, vücut kendine gelen sadece hareket edin.
edit: sadece diyetle 30 kilo verdim. diyeti sakın boş vermeyin.
edit: sadece diyetle 30 kilo verdim. diyeti sakın boş vermeyin.
- co2s2 (30.08.20 22:00:59 ~ 22:01:43)
benim boyum 178cm ve 100 kilo olduğumda P90 programı ve diyete başladım. 3 ay içerisinde 15 kilo verdim. Program 2 bölümden oluşuyor 1 gün kardiyo 1 gün ağırlık(dambıl). Yaklaşık 40 dakka sürüyor programlar. evimin salanuna yapmıştım.
- allahinadiylaoku (31.08.20 09:32:55)
1
