Arkadaslar selam,
2 yila yakin bir suredir duzenli spor yapiyorum.. ilk basladigimda 88 kiloydum ve bel cevresinde simit falan vardi. Kollar normaldi.. Su an 71 kiloyum.. Ideal kilomun 75-76 civari oldugunu dusunuyorum ama sixpack'ler icin son 1-2 aydir cok kardiyo yaptim. Nitekim karin kaslari da belirginlesti ama sorun su ki insanlar asiri kilo verdigimi soyluyorlar ve beni gorenler sok oluyor resmen cok zayifladigimi soyleyerek. Bu kadar zayiflik bana yakismiyormus (bence de oyle aslinda)..
Simdi arkadaslar o kadar ugrasip , zayiflayip cikardik bu karin kaslarini da 3-5 kilo almak istiyorum. Bunlari yok etmeden nasil kilo alabilirim? Daha dogrusu nasil beslenmeliyim? Protein tozu, bcaa, whey falan hic kullanmadim hayatimda.. Onlara mi yonelmeliyim bu karin bolgesini bu sekilde tutarak kalinlasmak ve buyumek icin.. Burda cok sporcu vardi, bi el ativerin yahu...
Tesekkur ederim simdiden...
2 yila yakin bir suredir duzenli spor yapiyorum.. ilk basladigimda 88 kiloydum ve bel cevresinde simit falan vardi. Kollar normaldi.. Su an 71 kiloyum.. Ideal kilomun 75-76 civari oldugunu dusunuyorum ama sixpack'ler icin son 1-2 aydir cok kardiyo yaptim. Nitekim karin kaslari da belirginlesti ama sorun su ki insanlar asiri kilo verdigimi soyluyorlar ve beni gorenler sok oluyor resmen cok zayifladigimi soyleyerek. Bu kadar zayiflik bana yakismiyormus (bence de oyle aslinda)..
Simdi arkadaslar o kadar ugrasip , zayiflayip cikardik bu karin kaslarini da 3-5 kilo almak istiyorum. Bunlari yok etmeden nasil kilo alabilirim? Daha dogrusu nasil beslenmeliyim? Protein tozu, bcaa, whey falan hic kullanmadim hayatimda.. Onlara mi yonelmeliyim bu karin bolgesini bu sekilde tutarak kalinlasmak ve buyumek icin.. Burda cok sporcu vardi, bi el ativerin yahu...
Tesekkur ederim simdiden...
Merhabalar,
Bold pilot'in olumune 30'una yaklasmis biri olarak uzuldum yahu :( tay, cocuklugumuzun simgelerindendi.
Soruya geliyorum: basarili olsun olmasin, karizmatik buldugunuz at isimleri neler? Cincinati kid, grand ekinoks, velociraptor vs vs... Ya sizin?
Bold pilot'in olumune 30'una yaklasmis biri olarak uzuldum yahu :( tay, cocuklugumuzun simgelerindendi.
Soruya geliyorum: basarili olsun olmasin, karizmatik buldugunuz at isimleri neler? Cincinati kid, grand ekinoks, velociraptor vs vs... Ya sizin?
Ne durumda arkadaslar, bilen var mi?
arkadaşlar şu son 2 günde "birdman of alcatraz" ve "celda 211" i izleyince böyle bir soru sormak aklıma geldi. izlediğiniz en iyi 5 hapishane filmini sıralamanızı istesem? izlemediğimiz varsa faydalanalım.
teşekkürler...
teşekkürler...
Arkadaslar 5 gunde italya'da gezebilecegimiz kadar gezmek istiyoruz.. Sabiha gokcen'den binecegiz.. Soru su: italya icinde maximum yere gitmek icin oncelikle gokcen'den hangi sehre gidelim? Ordan tren veya baska bir yolla dolasacagiz artik.. Bu isin optimumu nedir? Tesekkur ederim...
Arkadaslar ziraat bankasindan ev kredisi cekmis, 1480 tl dosya masrafi odemistim. bu masraf geri alinabiliyormus sanirim. Googlelamadan once burda tecrube etmis biri varsa yardimci olabilir diye dusundum. Kisa zamanda kesinlikle alinabiliyor mu bu para? Yoksa eski usul mahkemelerle mi ugrasiyoruz? Tesekkurler...
için benchteki ağırlık ne olmalı sizce?
ya da durun biraz daha açayım ve sorumu birkaç madde halinde yazayım sevgili fitness sevdalıları. 15 aydır spor yapıyorum. boy 180, kilo 77. spora başladığımdan bu yana supplement kullanmadım. günlük beslenme düzenim iyi. bölgesel çalışmalardan hemen sonra 3-4 yumurta beyazı ve lor yiyorum. aynı günün akşamında da protein ağırlıklı besleniyorum. haftanın 3 veya 4 günü gidiyorum salona. kafamı bulandıran bir iki şey var, sorayım:
1- bu kadar zaman geçmesine rağmen hala kendimi güçsüz hissediyorum, yüksek ağırlıklara giremiyorum. misal benchte 20+20+bar veya incline benchte 15+15+bar dan fazlaya çıkamıyorum kolay kolay? bunun sebebi nedir? supplement kullanmamak mı?
2- 10 barfiksten sonrasını destekli çekebiliyorum. destekte ağırlık koymuyorum ama sonuçta bomboş değil, iten bir kuvvet oluyor. bu şekilde toplam 10 desteksiz + 10,12 destekli olmak üzere 20-25 tane anca çekebiliyorum. bu normal bir sayı mı sizce?
3- son sorum da sütle ilgili. spordan 1-2 saat sonra muzlu ballı süt falan yapıyorum kendime. fitness'da sütün yeri nedir? :) ne kadar tüketilmeli?
teşekkür ederim efenim.
ya da durun biraz daha açayım ve sorumu birkaç madde halinde yazayım sevgili fitness sevdalıları. 15 aydır spor yapıyorum. boy 180, kilo 77. spora başladığımdan bu yana supplement kullanmadım. günlük beslenme düzenim iyi. bölgesel çalışmalardan hemen sonra 3-4 yumurta beyazı ve lor yiyorum. aynı günün akşamında da protein ağırlıklı besleniyorum. haftanın 3 veya 4 günü gidiyorum salona. kafamı bulandıran bir iki şey var, sorayım:
1- bu kadar zaman geçmesine rağmen hala kendimi güçsüz hissediyorum, yüksek ağırlıklara giremiyorum. misal benchte 20+20+bar veya incline benchte 15+15+bar dan fazlaya çıkamıyorum kolay kolay? bunun sebebi nedir? supplement kullanmamak mı?
2- 10 barfiksten sonrasını destekli çekebiliyorum. destekte ağırlık koymuyorum ama sonuçta bomboş değil, iten bir kuvvet oluyor. bu şekilde toplam 10 desteksiz + 10,12 destekli olmak üzere 20-25 tane anca çekebiliyorum. bu normal bir sayı mı sizce?
3- son sorum da sütle ilgili. spordan 1-2 saat sonra muzlu ballı süt falan yapıyorum kendime. fitness'da sütün yeri nedir? :) ne kadar tüketilmeli?
teşekkür ederim efenim.
Yarin adiyaman'a gidecegim ve 1 hafta kalmam gerek arkadaslar.. Nerde kalmami onerirsiniz? Ogretmenevi, polisevi veya tavsiye edeceginiz bir otel var mi? Tesekkurler...
Arkadaslar, ingilizcede mezarlik "cemetery" demek.. "Sematary" diye de bir kullanimi var mi? Birkac sozluge baktim ama bulamadim. Tesekkurler...
nerden bulabilirim arkadaşlar? lipton'un, doğuş'un poşet olarak sattıkları hoşuma gitmiyor. aktarı da hiç denemedim. tavsiyeniz lütfen?
Merhaba,
Passat almayi dusunuyorum ama renk konusunda kararsizim. Gonlumden harvard mavisi secenegi geciyor ama yine de buraya da bir danisayim.
www.google.com.tr
Bir de su var,
www.google.com.tr
Aklimdaki son secenek de tungsten gri,
www.google.com.tr
Favorim ilk linkteki harvard mavi.. Kirmizi cok mu radikal olur? Piyasada kirmizi passat da pek gormuyorum. Gri de cok klasik geliyor ama bunun tonu hos baya (bayiide de gidip gordum hepsini).. Ne dersiniz ? Tesekkur ederim..
Passat almayi dusunuyorum ama renk konusunda kararsizim. Gonlumden harvard mavisi secenegi geciyor ama yine de buraya da bir danisayim.
www.google.com.tr
Bir de su var,
www.google.com.tr
Aklimdaki son secenek de tungsten gri,
www.google.com.tr
Favorim ilk linkteki harvard mavi.. Kirmizi cok mu radikal olur? Piyasada kirmizi passat da pek gormuyorum. Gri de cok klasik geliyor ama bunun tonu hos baya (bayiide de gidip gordum hepsini).. Ne dersiniz ? Tesekkur ederim..
Carrefour'un icinde, yani market bolumunde satilan marka ayakkabilarin kalitesi nasildir? Bugun kahve, sut falan alip cikacaktim ki bir new balance ayakkabi gordum kasanin yaninda ayakkabi bolumunde. Adidas, nike falan da vardi ve nispeten ucuzdu.. New balance'i cok begendim ama biraz garip geldi. Inceydi sanki :/ Bu bolumdeki ayakkabi ile urunun kendi magazasindaki ayakkabi kalitesi ayni degil, degil mi? Alan var mi hic bunlardan?
Merhaba herkese. 2 farkli duyuru acmamak icin birbirinden alakasiz iki soru sormak istiyorum:
1- KBB'ciye gidip kulagimi temizletmek istiyorum. Gerekli bakimi yapiyorum ama biz farketmeden icerde baya bir kir birikiyormus. Doktor, bir aletle hallediyormus sanirim. Nasil bir islem bu? Aciyor mu?
2- Birkac farkli yerde gordugum bir trenchkotu bulamadim bir turlu. Cok uzun olmayan, kahverengi, dugmeleri siyah bir trenchkot. Klasik bir model ya, denk gelmissinizdir muhtemelen. Cok begendim ama bulamiyorum. Nerde bulabilirim?
Tesekkur ettim.
1- KBB'ciye gidip kulagimi temizletmek istiyorum. Gerekli bakimi yapiyorum ama biz farketmeden icerde baya bir kir birikiyormus. Doktor, bir aletle hallediyormus sanirim. Nasil bir islem bu? Aciyor mu?
2- Birkac farkli yerde gordugum bir trenchkotu bulamadim bir turlu. Cok uzun olmayan, kahverengi, dugmeleri siyah bir trenchkot. Klasik bir model ya, denk gelmissinizdir muhtemelen. Cok begendim ama bulamiyorum. Nerde bulabilirim?
Tesekkur ettim.
Merhaba fitness sevdalilari,
1 haftadir belim pert oldugu icin spordan uzak kaldim ve sanirim 1-1,5 kilo aldim. Haftasonuna kadar dinlenmem devam edecek. Belim yavastan iyilesiyor ve pazartesi gunu yeniden baslayacagim ama biraz endiseleniyorum acikcasi. 1 yildir spor yapiyorum haftada 3-4 kez ama ilk defa boyle bir sakatlik gecirdim. Bu surec sonrasi nasil baslamaliyim? Ilk 3-4 gun sadece kardiyo mu yapmaliyim? Gogus, omuz girmeli miyim? (Sirttan korkuyorum bel oldugu icin?)
Bir de sakatlik konusundan bagimsiz iki sey sormak istiyorum:
1) her gun kardiyo yapilmali mi? Dizlere cok yuk biner mi bu durumda?
2) haftada 2 gun mu bacak calisiyorsunuz?
Tesekkur ederim.
1 haftadir belim pert oldugu icin spordan uzak kaldim ve sanirim 1-1,5 kilo aldim. Haftasonuna kadar dinlenmem devam edecek. Belim yavastan iyilesiyor ve pazartesi gunu yeniden baslayacagim ama biraz endiseleniyorum acikcasi. 1 yildir spor yapiyorum haftada 3-4 kez ama ilk defa boyle bir sakatlik gecirdim. Bu surec sonrasi nasil baslamaliyim? Ilk 3-4 gun sadece kardiyo mu yapmaliyim? Gogus, omuz girmeli miyim? (Sirttan korkuyorum bel oldugu icin?)
Bir de sakatlik konusundan bagimsiz iki sey sormak istiyorum:
1) her gun kardiyo yapilmali mi? Dizlere cok yuk biner mi bu durumda?
2) haftada 2 gun mu bacak calisiyorsunuz?
Tesekkur ederim.
hangisini kabul ederdiniz?
1) 3 büyük şehir dışında bir anadolu kentinde aylık 6.000 tl'ye çalışmak?
2) istanbul'da aylık 8.000 tl maaşla çalışmak?
3) ankara'da aylık 6.000 tl'ye çalışmak?
kusura bakmayın anket oldu ama cevaplar gerçekten önemli, teşekkürler...
1) 3 büyük şehir dışında bir anadolu kentinde aylık 6.000 tl'ye çalışmak?
2) istanbul'da aylık 8.000 tl maaşla çalışmak?
3) ankara'da aylık 6.000 tl'ye çalışmak?
kusura bakmayın anket oldu ama cevaplar gerçekten önemli, teşekkürler...
Yeni aldigim eve ilk heyecanla dekoratif, ilginc urunler almak istiyorum. Bundesign ve buldumbuldum.com'a bakip birkac sey sectim; ama sizden de yardim almak istiyorum... Var mi tavsiye edebileceginiz enteresan seyler? Thanks
Size cok ozeniyorum. Evet, bu dedigimi belki garip karsilayacaksiniz ama size gercekten cok ozeniyorum lan.. Vize, final, proje, para ot bok stresi falan her sey var ama ogrencilik guzel sey ya.. Mezun olali 5 bucuk yil oldu; 5 yildir is guc vs vs ugrasiyorum, isimden memnunum da ama ogrencilikten aldigim tadi hic bi seyden almadim. Almanlik gibi valla.. Cillop gibi bir is bulacak olsaniz da mezun olmayin olm, tunelin ucu harbiden bombok bir yere cikiyor...
merhaba arkadaşlar...
kızkardeşim üniversite 3. sınıfta ve apartman dairesinde yaşıyor annemle birlikte. hayattaki en büyük hayali bir köpek :) şu ana kadar sevgili dostumuzla tam ilgilenemeyeceğimizi düşünüp bu işi hep ertelemiştik; ama artık zamanı geldi diye düşünüyorum.. kafamda birkaç soru var yalnız. şöyle ki;
1- apartman dairesi olması gerçekten çok sıkıntı mı?
2- ilk defa köpek besleyecek olması nasıl bir dezavantaj yaratır?
3- eğitimi konusunda baya iddialı kendisi ama sizden de görüş almak istiyorum.
4- cins konusuna gelince... ne dersiniz?
5- barınağa gidelim, değil mi?
çok teşekkürler.
kızkardeşim üniversite 3. sınıfta ve apartman dairesinde yaşıyor annemle birlikte. hayattaki en büyük hayali bir köpek :) şu ana kadar sevgili dostumuzla tam ilgilenemeyeceğimizi düşünüp bu işi hep ertelemiştik; ama artık zamanı geldi diye düşünüyorum.. kafamda birkaç soru var yalnız. şöyle ki;
1- apartman dairesi olması gerçekten çok sıkıntı mı?
2- ilk defa köpek besleyecek olması nasıl bir dezavantaj yaratır?
3- eğitimi konusunda baya iddialı kendisi ama sizden de görüş almak istiyorum.
4- cins konusuna gelince... ne dersiniz?
5- barınağa gidelim, değil mi?
çok teşekkürler.
Arnold'lar merhaba..
1 yildir duzenli olarak haftada 3 defa spora, 4-5 defa da havuza gidiyorum. Supplement kullanmiyorum. Vucut gelistirme gibi bir hedefim yok. amacim su anki halimi korumak, kendimi iyi hissetmek vs vs.. Neyse konuya geliyorum, son 1-2 haftadir sirt egzersizlerinde sag elim titremeye basladi. Ozellikle dumbell row'da resmen aci cekiyorum.. Gogus ve omuz hareketlerinde olmuyor bu titreme; sadece sirt hareketlerinde oluyor.. Neden olabilir acaba? Simdiden tesekkurler efem ^ ^
1 yildir duzenli olarak haftada 3 defa spora, 4-5 defa da havuza gidiyorum. Supplement kullanmiyorum. Vucut gelistirme gibi bir hedefim yok. amacim su anki halimi korumak, kendimi iyi hissetmek vs vs.. Neyse konuya geliyorum, son 1-2 haftadir sirt egzersizlerinde sag elim titremeye basladi. Ozellikle dumbell row'da resmen aci cekiyorum.. Gogus ve omuz hareketlerinde olmuyor bu titreme; sadece sirt hareketlerinde oluyor.. Neden olabilir acaba? Simdiden tesekkurler efem ^ ^
Arkadaslar merhaba.. Genel saglik sigortasi prim borcum 4000 lira gorunuyor yaklasik.. Yalniz soyle bi sorun var. Borcun basladigi gunden bu yana devlet memurlugum devam ediyor benim. Bu borc nasil cikmis yahu? Borcun isledigi tarihlerde calistigimi belgelersem silinir mi? Tesekkurler...