[]
vücut geliştirmecilere soru
göğüs kasını maksimum, omuz ve arka kol gibi diğer kasları minimum çalıştırmak yani göğüse odaklanmak için hangi pozisyonda hangi hareketi yapabilirim? uzun ve kısa barlar ve sehpa var elimde.
abi öncelikle bench press'te barbell'in dumbbell'dan tek artısı ağır kilo girebilmen. onun dışında dumbbell göğüse daha fazla odaklıyor. barbell'de omuzları devreden çıkarmanın yolu yok, azaltabilirsin belki ama bu sefer de kilolar ağırlaştıkça stabilite için illa ki yine istemsizce anatomik olarak devreye girecekler. dumbbell birinci tercih yani. dumbbell'da da pressten ziyade fly hareketi hatta. bar şartsa da önerebileceğim tek şey göğüs presinden sonra omuz presine devam etmek, yani itiş antrenmanı oluşturmak. böylelikle omuzun aktive olması sorun olmaktan çıkar, aksine göğüs hareketinde omuz grubunu ısıtmış olursun.
- onemoremile
(12.11.21 16:32:02)
1
