hizliresim.com
görseldeki her bir sütun, salonda geçirdiğim bir günü temsil ediyor. yanlarında yazan kilolar tükenişe gitmeden 3x8 çıkartabildiğim kilolar. bu kiloları 3x12 yapabildiğim noktada bir sonraki kiloya artırıyorum.
push ve pull günlerine ekleme çıkarma yapacak bodybuilding pro'ları aranıyor.
bacak günü bence gayet yeterli ve abdominal isolator ve calf dahil hepsini makinede yapıyorum. lunge hareketini ve squad'ı yapamıyorum, dizlerime ve belime güvenemiyorum. aslında ben derin çömelme hareketini bile yapamıyorum. vücudum esnek değil. bu yönde de tavsiye verebilirsiniz. haftada bir gün de pilates yapıyorum ama esneme hareketleri beni ruhen çok yoruyor.
görseldeki her bir sütun, salonda geçirdiğim bir günü temsil ediyor. yanlarında yazan kilolar tükenişe gitmeden 3x8 çıkartabildiğim kilolar. bu kiloları 3x12 yapabildiğim noktada bir sonraki kiloya artırıyorum.
push ve pull günlerine ekleme çıkarma yapacak bodybuilding pro'ları aranıyor.
bacak günü bence gayet yeterli ve abdominal isolator ve calf dahil hepsini makinede yapıyorum. lunge hareketini ve squad'ı yapamıyorum, dizlerime ve belime güvenemiyorum. aslında ben derin çömelme hareketini bile yapamıyorum. vücudum esnek değil. bu yönde de tavsiye verebilirsiniz. haftada bir gün de pilates yapıyorum ama esneme hareketleri beni ruhen çok yoruyor.
1