Ekşi Duyuru

Covid belirtilerinde ses kısıklığı var mı? Biraz baktım nete, faranjit diyor. Ateş yok, ses koku kaybı yok, boğaz ve genizde hafif yanma vardı geçti. Gece ve sabah biraz oksürüyorum, gün içinde öksürmüyorum. Halsizlik de yok. Burun tıkanıklığı var. Bunlardan sadece ses kısıklığı belirgin.

Malum ortalık yalan haber ve dezenformasyon dolu, algı yönetimi almış başını gidiyor. Her görüşten gruplar yapabiliyor bir de bunu. Uzatmayayım; internet teyit-doğrulama platformlarından hangilerini tavsiye edersiniz? Profesyonel, işini ciddiyetle yapan ve net şekilde ilgili konuda doğru bilgiyi veren siteler? Türkiye için soruyorum.

Birbirinin ikamesi mıdır bunları içeren ilaçlar?

Aracıma iç dikiz aynasından bakılan geri görüş kamerası taktırmak istiyorum. Ön tarafı göstermesine veya video kaydı yapmasına gerek yok. Benim için önemli olan geniş görüş açısına sahip olması, gece görüş özelliği olması ve sağlam yani uzun ömürlü olması. Bir de cetvelli olması.(park yardımcısı yani) Araç: jeep renegade.

Musait olduğum 6 hafta boyunca ağır fitness programı yapmayı düşünüyorum. Hipertrofi için hangisini daha iyi sizce?

1. Ağırlaştırılmış german volume training: Ağırlaştırılmış derken normal gvt de olan haftada 3 gün ve her bölge haftada bir kere değil, haftada 4 gün ve her bölge haftada iki kere çalıştırılacak. Bildiğiniz gibi gvt de 10 set 10 tekrar yapılıyor.
2. Haftada 6 gün Push Pull Legs.
3. İkisinin karması, yani haftada 6 gün ppl yi 10 set 10 tekrar şeklinde.

Hareket seçiminde ana tema şöyle. Ana kas grupları için temel hareketlerden 2 tane seçeceğim, üzerine kol hareketleri birer tane izole hareket. Örneğin göğüs-triceps için 10 ar set bench press ve pec fly+ 10 set triceps Push Down.

if yapıyorum. açlığın son saatlerinde ağır bir idman yapıyorum. (ağırlık ve kardiyo içeren) dolayısıyla kas yıkımını engellemek için bcaa'ın aromasız ve sıfır kalorili, iğrenç tadlı ürününü kullanmayı düşünüyorum. sorum şu bcaa if i bozar mı? sıfır kalorili olanını tercih ettim bunun için ama okuduğum bazı makaleler bozduğunu söylüyor, bazıları ise bozmadığını. teknik olarak sıfır kalori bozmamaması lazım ama?

Sorum fitness gurularına. Bildiğim kadarıyla deadlift hareketinin yerine geçecek bir muadili yok ama belki vardır da ben bilmiyorumdur. Belimdeki sorun nedeniyle yapamıyorum bu güzel hareketi. Aynı veya en azından yakın işleve sahip olan bir hareket var mı?

Merhabalar herkese. İşin uzmanlarına sorum.
16/8 if e başlıyorum. Akşam 8 ertesi gün öğlen 12 arası calori almayacağım.Bu saatler değişmeyecek. Fazla değil,vermem gereken 2-3 kilo kadar var, ama bunu yağdan vermek istiyorum fazlasıyla. Sabah erken kalkıp intervalli falan ciddi bir cardio yapmak istiyorum. Ama kas yıkımı olmaması için sonrasında protein almam gerekiyor ki, bu da if i bozar. Sorum şu:
1.Erken kalkıp if i bozmak pahasına cardio mu yapayım? Güne sporla başlamak istiyorum aslında.
2.If i bozmayıp akşam yemeğinden önce mi cardio yapayım?

Bonus: dolu mide ile ağırlık çalışılmadigini biliyorum, ya tamamen aç ağırlık çalışılır mı? Çalışılırsa ne olur?