Ekşi Duyuru

Artık yılı aşan bir durum ve eyleme geçmek istiyorum.

Yeni sayılacak bir ilişkim de var ve kız da kendine yorup problem ediyor. Oysaki uzun süredir doğru düzgün mastürbasyon bile yapmıyorum. Ek olarak eski ereksiyonum yok, bunu da cinsel isteksizliğe yoruyorum.

- Cipralex 10 mg kullanıyorum, son 1-2 ayda 5 mg'ye düşürdüm fakat sanki ilaçtan da önce başlamıştı isteksizlik.
- Bir de son kız öncesi 2 kere kötü bir ilişki tecrübem de var biraz soğuma olmadı değil cinsellikten.

Bu durumda ne yapılır, ürolojiye mi görünmem gerekli?

Eger gercekse neden mevsim gecislerinde ayyuka cikiyor ve dokulme dongusu denen sey ile bir baglantisi var mi?

Karbonhidrat, protein ve yag arasinda nasil bir etkilesim var kas gelistirme surecinde? Bunlardan herhangi birinin yetersiz tedarik edilmesinin olumsuz etkileri nedir?

Bir de yag icin bir kasik zeytinyagi icen sporcular var bu ne derece mantiklidir?

Ne derece etkili bir yontemdir ve tavsiye ettiginiz bir roman, kitap vs. var mi?

Format atmadan özel olarak almam gereken önlemler nedir?

İnternette gezerken thumb, reklam vb. bunlara ait görsellerin kaydolduğu bir klasör vardı. Windows'ta hangi klasörde oluyor, nasıl görüntüleyebilirim.

Selamlar,

Yaklaşık 3-4 ay oldu ufak bir sakatlık, tatil derken spora gitme motivasyonumu yitirdim. Tabi bu süreçte yine götü göbeği salma evresine geçtik ama spora gitmek için en ufak bir istek kalmadı.

Evde ufak çaplı yapabileceğim programlar arıyorum, en azından hacmi koruma ve fit kalma konusunda destek olabilecek türden.

Best regards

www.youtube.com

Salondaki hem sıktı hem de başa sarıp duruyor. Hocalar da biraz bilgisiz, cılız adamlar (yağlar kasa dönüşüyor kafası).

Nasıl program yapayım kendime uygun hangi kaynaklara bakmalı?

Dikkatimi çekiyor o kadar sporla iç içe ve teorik olarak araştırıp sunmasına rağmen kolları çubuk makarna tadında?

www.youtube.com

Vücutçu arkadaşlardan yorum bekliyorum. Kemik yapısının ince oluşu veya genetik olarak yatkın olmayışı mı asıl etken?

Facebook hesabımı kapattım ama arada girmek istediğim durumlar oluyor. Fakat kişisel bilgilerimle ilişkilendirilsin istemiyorum; telefon, mail vs.

Nasıl bir yol izlemeliyim?

İçerisinden çıkan kaşıktan 2x koyarak yapıyorum öğünümü. Önceki protein tozlarında günde 2 defa 2x olarak toplamda 4x içiyordum. Optimum'da durum nedir, 4 porsiyon alabilir miyim?

Fransa ve Libya arasındaki gerginlik neydi, NATO'nun Libya'ya saldırmasının meşru açıklaması nedir?

Photoshopta tasarlanan bir siteyi, websitesine aktarırken kullanılan görselleri ne şekilde siteye atmak lazım? Jpeg, png vb.

Web formatında kaydet seçeneği iş görür mü? Hem kaliteli hem de hızlı bir teknik arıyorum.

Bugün rastlantı eseri set şeklimin, drop set olduğunu öğrendim. Mesela 15 kg biceps curl kaldırıyor isem ile bunu 3 set 10 tekrar olarak tamamlamaya çalışıyorum.

Biraz araştırınca kütle kazanmak için baya verimsiz bir set şekli olduğuna dair yorumlar okudum, ne kadar doğru orasını bilemiyorum tabi.

Akabinde bir antrenman programı keşfettim fakat içeriğindeki hareketler set olarak değişmekte. Şöyle ki; 2 standart set, 1 rest-pause set veya 2 standart set, 1 drop set vs.

Tüm bu setlerin olayı nedir, hangi amaca uygun olarak yapılmalıdır?
Standart set nasıl olur( Benim anladığım piramit şeklinde olan, ağırlığı arttırıp, tekrarı azaltma usulü)?

Angelus ve Arnold göreve :)

Optimum gold standart whey aldım ayıptır söylemesi. Kullanım talimatında günde 1-2 porsiyon (30gr) diyor. Fakat içinden çıkan kaşık tam olarak 30 gram mıdır? Üstünde herhangi bir ölçü birimi yok.

Geçenlerde almıştım double rich chocolate o kadar kötüydü ki tadı geri iade etmek durumunda kaldım. Hangi aromasını önerirsiniz ve nereden alayım?

1-Sabah süte karıştırıp hazırladığım öğünü öğleden sonra içiyorum sağlık açısından bir problem doğurur mu (sütün beklemesi vs.)

2- Spora gittiğim günler 2 porsiyon, gitmediğim günler ise 1 porsiyon alıyorum uygun mu?

3- Şu sıralar kilo vermek istiyorum hangi protein tozunu önerirsiniz?

Diyelim ki 200-300 sayfalık bir roman yazdınız. Bunun baskı maliyeti ne olur ve bundan gelir elde etmek için (kara geçmek için) en az kaç adet satılmalıdır?

Selamlar vücut geliştirmeci dostlar. Dikkatimi çeken bir husus var, neden antrenman programlarında şınavın bir yeri yok? Verimsiz ve gereksiz bir hareket mi?

Hangi bölgeler için elzemdir ayrıca?

Vücut geliştirme yapan biri için ara öğünlerde mısır gevrekleri uygun bir besin midir?

Amerikan kasa dodge, mustang, chevy vs. Tipteki araçlara bayılıyorum ama 4-6 bin motor oluyor genelde ve türkiye'de vergisi fena bel büker. Motoru çıkartıp yerine 1.8 gibi bur motor koymak cok fantastik mi olur?

Yasal prosedürü nedir ayrıca?

Bu aralar spora gidemiyorum, beslenmem de sekteye uğradı. Sıvı tüketiyorum genelde. Bu tarz durumlarda vücut ne oranda yağdan ne oranda kastan yer.

Nitrotech kullanıyordum çikolata aromalı. Şimdi optimum gold standart aldım fakat double rich chocolate olmasına rağmen tatsız baya? Şüphelendim bende bozuk mu veya sahte mi diye...

not: decathlon'dan alındı.

Ne işe yaramakta efendim? Bir ara kollarımı kalınlaştırmak ile ilgili bir soru sormuştum, arnold deadlift yap demişti fakat bağlantı kuramamıştım.

Şöyle ki biceps yumurta gibi şişerken eklem yeri, yani dirsek hizası ince görünüyor. Kolu aynı ölçüde tabiri caizse boru gibi nasıl geliştiririm?

Haftada 3-4 gün salona gidiyorum ve programı 3'e bölünce özellikle geliştirmek istediğim yerlere yoğunlaşamıyorum.

Her gün biceps ve triceps fiks çalışıp (4 hareket) yanına ek olarak diğer kas gruplarını çalıştırmak istiyorum. Böylelikle haftanın 3-4 günü kolu çalıştırmış olacağım.

Sizin fikriniz nedir?

Eski programım;

1. gün: göğüs + biceps
2. gün: triceps + kanat
3. gün: karın + omuz + bacak


Yeni programım;

1. gün: biceps + triceps + göğüs
2. gün: biceps + triceps + omuz
3. gün: biceps + triceps + karın

bunlara ek her gün bacak antrenmanı büyük kas grubunu çalıştırmak için.

Selamlar,

Haftada 3-4 gün spora gidiyorum ama yetersiz hissediyorum gelişimimi. Dinlenme günlerinde evde dumbell ile kol kaslarımı ekstradan çalıştırsam (akşamları 1 saat mesela) bir fayda görür müyüm?

Spora gitmediğim günler protein tozu da almıyordum sırf spor yapmadığım için.

Kol için ayrıca bir antrenman öneriniz var mı, cidden sporda verilen programı zayıf buluyorum. Şöyle kol omuz kanat odaklı çalışmak istiyorum, anatomik olarak diğer bölgelere göre zayıf kalıyor buralar.

Yumurta beyazı yemeye göre daha mantıklı değil mi? Sonuçta içinde peynir de oluyor, sarıları da ziyan olmuyor.

Bir de gece yatarken süt içmek kazein proteini etkisi gösterir mi bir nebze?

Selamlar,

Vg yapıyorum uzun zamandır ama kol ve omuzlarımı vücuduma göre bariz zayıf buluyorum. Küçük kas gruplarını geliştirmek için büyük kas gruplarını çalıştırdığımızda salgılanan büyüme hormonunun etkisinin çok önemli olduğu söylenir bu ne denli doğru?

Bir ikincisi her gün büyük kas grubu çalıştırarak kol ve omuzlarda daha fazla verim alabilir miyim? Misal her gün bir hareket bacak ve bench press yapmak gibi..

1 hafta süresince hastalandım, peşine seyahat vs. derken 1 ayı buldu spora gidemeyiş. Bariz bir şekilde kas kaybettim ve acayip demotive edici bir durum. Bu mu yani o kadar çalış, zaten zor ve sabır isteyen bir spor, ilerleme kaydet gözle görülür bir şekilde ama tüm kazanımlarım 1 ay besleneme ve spora yapama hemen gitsin?

Sizin tecrübeleriniz nedir bu konuda, vg bu kadar nankör mü?

Çikolatalı, içimi kolay ve protein yönünden zengin bir ürün var mıdır?

Yıllık ücreti 5 bin dolar civarı olan, lisans veya yüksek lisans farketmeksizin, hem yaşanabilir hem de Türkiye'den daha rahat yaşam sunan bir ülke arıyorum.

Mesela az önce Bosna Hersek üniversitelerini araştırdım. Tabi bu tarz bir fırsattan haberim olmadığı için google aramalarından öte bir bilgiye ulaşamıyorum.

Var mı tecrübe ettiğiniz, duyduğunuz, eğitim fırsatı olan ülkeler. Balkanlardan ötesini düşünemiyorum:) Malta'da olabilir belki, sonuçta dil avantajı var (güzel ama ingiliççe)

Vg yapıyorum ama gelişimim biraz yavaş. Muhtemelen ihtiyacım olan protein miktarına ulaşamıyorum. Şöyle bir beslenme programı izlesem yeterli olur mu?

not: 66 kilo, 1.79 boy, skinny fat bir tipim.

sabah

-3 yumurta (sucuklu)
-beyaz peynir (2 kibrit kutusu)
-kaşar peynir (2 kibrit ^^)
- bir bardak süt

öğlen

-tabldot ne çıkarsa

akşam

-et, tavuk, balık ağırlıklı (gram belirsiz)
-protein tozu (1 porsiyon)


bunların protein değerini analiz edemiyorm ama kendimi zorlayıp bunları gün içinde alabiliyorum. yetersiz ise protein desteğini 2 porsiyona çıkarabilirim.

Alternatif beslenme önerilerine açığım.

Her sabah 3 yumurta beyazı yemeye çalışıyorum, yanında da bir 3-4 kibrit kutusu büyüklüğünde light beyaz peynir. Angelus'un (selam olsun) tavsiyelerinden sonra da sarıları da yemeye çalıştım ama açıkçası yumurtadan soğudum biraz. Alternatif bir şeyler de bulamıyorum yemek için.

Düşündüm yağda (tereyağ) yumurta yapsam nasıl olur? Hem yiyebiliyorum hem de sucuklu falan yaparım ekstra protein olur.

Sadece spor günleri mi yoksa her gün mü alıyorsunuz?

Patron warrior deck'i yaptım netten bakıp, tamamen aynı. Ama gelin görün ki yine 17. seviyeden ileri gidemiyorum.

Nedir bu işin sırrı?

Selamlar, biraz düz mantık sorular olabilir.

1- Spor salonuna haftada 4 gün gidip 3 set çalışmak mı mantıklı yoksa 3 gün gidip 4 set yapmak mı?

2- Alt kolum çok ince ve üst kol oraya nazaran gelişme gösterdi. Aradaki fark daha çok açıldı haliyle. Alt kol için özellikle bir şey çalışmalı mıyım?

3- Aletlerde ağır girdikten sonra antrenmanı tamamlayacak enerjim kalmıyor, nasıl randımanlı çalışabilirim?

Teşekkürler.

7 aydan beri istikrarlı bir şekilde çalışmaya devam ediyorum. Beslenme konusunda pek iyi sayılmam ve takviye besinlere ihtiyacım var. Protein tozu kullanıyorum yanına başka nasıl bir destek alayım?

Skinny fat bir tipim.