arkadaşlar 1.93 boy 86 kiloyum. evde vücut geliştirme yapmak istiyorum yeni başlayanlar için uygun sehpa/ağırlık önerisi lazım. bu konuda bilgisi veya tecrübesi olan var mı?
bu deneyle ilgili ayrıntılı döküman bulamadım. yardımcı olabilecek olan var mı
1