haftada 4 gün koşuyorum (tamam ya tam koşmaya başlamadım hala, yürümeli koşu diyelim). gebelik sırasında tüm kslarım jöle kıvamına geldiğinden bizim tosunu kucakta tutmakta zorlanıyorum. sezaryan göbeği de kaldı gitmiyor pek. bu nedenle bana kol, karın ve sırt egzersizleri yazabilir misiniz? yalnız max 10 dk'lık olsun, koştuğum günler birini ya da ikili kombinasyon şeklinde yapıcam. kas olarak ayırabileceğim max süre de bu kadar maalesef
teşekkürler :)
teşekkürler :)
kimse yazmamış ben araştırıp çıkartabilirim biraz kadınların yaptıkları hakkında bilgim yok ama salona vs. gidecek misiniz kendiniz evde mi çalışacaksınız? bir de işin sonunda ya ben kaslanmak istemiyorum derseniz de olmaz
yeni dunya duzeni
spor salonuna gidiyorum, orda koşuyorum zaten genelde.
kaslanmak değil de hedef güçlenmek. bulaşık yıkarken bile sırtım öldürüyor beni. 2-3 haftadır eskiden pilateste yaptığım hareketleri yapıyorum, onlar bile fayda etti
la noix
1