şimdi squatta dizin öne gelmemesi lazımmış galiba. bunun püf noktası nedir? ne kadar popomu geriye atmaya çalışırsam çalışayım aşağı inince dizlerim öne doğru gidiyor biraz zararı oluyor mudur? zamanla ustalaşır mıyım yoksa bırakayım mı?
www.wayoflifestudio.in
bir de squata benzeyen ama bacaklar açıkken yapılan bir hareket var. aşağıdaki resimdeki hareket; burada ayaklar karşıya mı resimdeki gibi açılı mı olmalı? bacakları çok açmadığımız zaman yine ayaklar nereye bakmalı? bazıları ayaklar karşıya bakacak şekilde yapıyor.
media4.popsugar-assets.com
bir de hissiyat açısından squatta benim üst bacaklarım yanıyor ama popoda bir şey hissetmiyorum yanlış yaptığım için mi?
Dizlerin öne gelmeden tam squat yapman mümkün değil. Önemli olan dizlerinin inerken parmak uçlarınla hep aynı hizada olması. Bunun için de özellikle bacaklarının iç kısımlarındaki kasların gergin olmaması gerek.
Squat'ta tam çömelirsen kalçan büyük ölçüde çalışır. Ama dizlerin için daha güvenli egzersizler istiyorsan, sana en uygunu hip trust. Good morning, Romanian deadlift gibi egzersizler de popo kaslarını çalıştırır.
Aynı soruyu ben de sormuştum çünkü squat yaparken dizlerim acıyordu ve bunun yanlış olduğunu biliyordum.
squat yaparken sanki arkanda hayali bir tabure varmış da ona oturuyormuşsun gibi yapacaksın. ben böyle yapmaya başladığımdan beri dizlerim rahatladı hiç ağrımadı.