simdi evde sadece agırlık istasyonu var, bende isinmak icin sadece bos agırlık takıp 20 -30 kere uygulama yapıyorum. yaklasık 5-10 dakika kadar, bu yeterli midir? tavsiyesi olan var mi?
hiit yap biraz.
germe esneme yaptıktan sonra tabi.
rentts
hit derken 12 10 8 gibi mi?
bluewhale
Ağırlık çalışacaksan ağırlık çalışarak ısındırırsın kaslarını. Nispeten daha düşük ağırlıklarla 2 set yapmak yeter senin için. Hiit ve benzeri teknikler antrenman için kullanacağın ATP-PC tipi enerji kaynağını tüketeceği için ağırlık antrenmanın daha verimsiz geçmesine neden olacaktır.
angelus
Biraz dinamik esneme ve boş bar.
arnold schwarzeneger
1