Bu high intensity interval training ile çalışam var mı? Ya da kendine bu şekilde bir spor programı olan var mı? Bugün ilk defa denedim gerçekten faydalı görünüyor zira.
Teşekkürler.
koşu için konuşacak olursam hem performans hem kilo konusunda çok faydasını gördüm diyebilirim. gerçi bir süre sonra bırakıp yavaş sakin koşulara geçtim (%60-65 performans) o kilo konusunda daha yardımcı oldu. farkına varmadan eridiğimi hatırlıyorum. ama başlangıcı ve ilk dönem koşularımı belki high intensity olmasa da interval antrenmanlarla yapmıştım. koşu programlarını da runkeeper uygulamasında buluyordum.
Hiit tekniğinin sadece çalışma prensibi var, ayrı bir disiplin değil. Her şeye uygulayabilirsin. Yaptığın her şeyi hiit olarak yapabilirsin. Amaç belli bir süre kardiyovasküler sistemi üst limite çıkarmak, belli bir süre dinlenmek sonra tekrar aynı döngü. Bunu istersen evde damacana taşıyarak da yapabilirsin ip atlayarak da koşarak da halter kaldırarak da. Sana kalmış. Mesela 30 tekrar ip atla 10 saniye dinlenip tekrar 30 tekrar ip atla. 20 dakika boyunca yap bunu. Ya da 15 tekrar Mountain Climbers 15 tekrar Burpee 15 tekrar Jumping Jacks yap 20 saniye bekle tekrar başa dön. Daha ağır gireyim dersen 10 tekrar halter kaldır 30 tekrar ip atla 40 tekrar Kettlebell Swing yap 10 saniye dinlen başa dön. Bunların hepsi hiit. Ne yapacağın senin hayalgücüne kalmış.