Yaptığım, bunun topukları yere basan versiyonu. Vücut ağırlığını tamamen kollara vermiyor olmama rağmen, yine de belli bir süre sonra boyunda zorlanma başladı. 1-2 gündür de devam ediyor.
Egzersiz yapmadan önce ısınma hareketlerinin tamamını yaptığını düşünüyorum, boyun da dahil. Nereyi atlıyorum, boynu sakatlamamak için ne yapmam gerekiyor?
Bir de spor öncesi ve sonrası ısınmalarıyla ilgili bir sorum olacak. Dinamik ve statik ısınma arasındaki farklar nelerdir ve hangisini spor öncesi, hangisini spor sonrası gerçekleştirmemiz gerekiyor?
Teşekkürler şimdiden.
Antrenman öncesi dinamik, antrenman sonrası statik esneme yap. Antrenman öncesi statik esneme yaptığın zaman henüz gerilime hazır olmayan kasları gereksiz zorlayıp sakatlayabiliyorsun kendini, böyle bir riski var. O nedenle ikisinin ayrımını yapmak önemli.
Şınavın yeterli gelmediği yerde neden pull-up yaptığını anlamadım; biri göğüs egzersizi diğer sırt. Birbirini ikame eden egzersizler değil. Şınav yeterli gelmiyorsa dumbell veya barbell edinmen şart gibi sanki. Onun dışında, boynunun nedeni ağrıdığını bilemiyorum, muhtemelen ısınma ile ilgili bir problem vardır. Zira pull-up zorlayıcı bir egzersiz, boyun/trapez bölgesini yeterli şekilde hazırlamıyorsan ağrı olabilir.
Yeterli gelmemek derken, sadece belli bölgeleri çalıştırdığını söyleyecektim aslında. Başka bölgeleri çalıştırmak için de pull-up'a giriyorum kendimce.
Dinamik hangisiymiş, statik hangisiymiş bir araştırayım o halde. Sanırım ikisini karıştırarak yapıyorum.
Pull-up'ın yerini ikame edebilecek ve boynu zorlamayacak bir hareket öneriniz var mı peki?
Antrenman öncesi statik esneme yapıyorsan ağrıların nedeni o da olabilir, ona dikkat et.
Kendini yukarı çekerken tam tepeye çıkamadığın için çeneni kaldırmaya çalışıyor olabilirsin.