Sevgili sporseverler,
Yaklaşık 2 senedir düzenli-düzensiz gym'e gidiyorum ama hiçbir faydası olmadı şu ana kadar. Ne biceps, ne tricepsler belirgin. Birazcık göğüs ve omuz yaptım gibi ama hala tatmin olmuş değilim.
Haftada 4 gün spora gidiyorum ve kol, göğüs ve omuz çalışmak amacım. Chicken legs olmamak için de bacağa 1 gün ayırıyorum. :)
Bana yardım edecek biri var mı bu konuda? Websitesi olur, sizin tavsiyeleriniz olur bir program yapmam lazım.
Teşekkürler,
Yaklaşık 2 senedir düzenli-düzensiz gym'e gidiyorum ama hiçbir faydası olmadı şu ana kadar. Ne biceps, ne tricepsler belirgin. Birazcık göğüs ve omuz yaptım gibi ama hala tatmin olmuş değilim.
Haftada 4 gün spora gidiyorum ve kol, göğüs ve omuz çalışmak amacım. Chicken legs olmamak için de bacağa 1 gün ayırıyorum. :)
Bana yardım edecek biri var mı bu konuda? Websitesi olur, sizin tavsiyeleriniz olur bir program yapmam lazım.
Teşekkürler,
angelus vardı buralarda, o daha sağlıklı bilgiler verir.
-uyku önemli. antrenman sonrası günü dinlenmeye ayırmak gerekiyor.
-beslenme önemli. protein ağırlıklı yiyecekler yemen lazım. bunu yanısıra karbonhidratı da boşlamamak gerekiyor.
-ağırlık konusu tamamen kişiye bağlı. vucudu zorlaman gerekiyor. normalde 3x12 yapıyorsan 4x12 yap derim ben.
tekilasisesi
1