Sizlerden tecribeli olan var mı ?
Boy 180
kilo 72
hedef 77
yağ oranı 12% yi geçmeden arttırmayı umuyorum
İnternette arama uzmanına (Beslenme Uzmanları) git bilgi al. Bu kadar net. Sağlık bu, internetten öğrenilecek hiçbir şey fayda getirmez.
Spor yapmadan kilo alıyorsan illa yağlanacaksın. Spor yaparken bile bir kısmı yağa dönüşüyor aldığın kilonun. Eğer tükettiğinden fazla kalori alıyorsan, ister protein ister karbonhidrat al, tüketmediğin ekstra besin yağ olarak depolanıyor.
Yağlanmaya neden olan şey insülin hormonudur. İnsülini aşırı salgılamadığınız sürece yağlanma yaşamazsın. Karbonhidratlar, başta basit karbonhidratlar olmak üzere tüm karbonhidratlar insülini fazla salgılatır. Bu da yağlanmaya neden olur. Zira karbonhidratın enerji vermekten başka hiçbir işlevi yoktur, ki totalde 450/500 gramlık bir şeker rezervi vardır vücutta ve spor yapmayan insanlarda bu rezervler çoğunlukla doludur, spor yapanların büyük kısmı da bunu tamamen boşaltamaz. O nedenle fazla aldığın tüm karbonhidratlar yağa dönüşür.
Protein öyle değildir. Kasların büyümesinden tut da tırnaklarının uzamasına, hücrelerin yenilenmesinden ve inşasından kandaki sıvı transferini yapan albümine kadar her şey için protein şarttır. Yani protein yağlanma yapmaz demem, teknik olarak bu mümkündür fakat proteine bu kadar ihtiyaç varken artık protein yaratacak kadar protein alıp yağlanma yaşaman pek olası değil. O nedenle korkma.
@angelus
hayranınım. geceleri gizli gizli yazdıklarını okuyorum.
fakat şöyle bi konu da var. protein alalım iyi güzel hoş.
protein ayarını tutturamayıp böbrekleri elimize alırsak ne olacak?
Böbreğinde mevcut bir problem varsa aşırı protein tüketimi böbreğine zarar verebilir; sağlıklı bir insansan salt protein nedeniyle böbreklerine bir şey olmaz.