sabahları special k tahıl gevreğinden bi kase yiyorum.
akşamları da genelde pilav,bulgur, makarna, fasulye, nohut, çorba veya tavada yumurta yiyoruz. bazen 2 çeşit oluyor.
gün içinde içecek olarak çaylardan şekeri çıkarttım. soğuk olarak da coca cola zero içmeye çalışıyorum ama bunun dışında şekerli olarak meyveli soda veya meyve suyu içiyoruz.
gelelim esas soruya öğlen okulda oluyoruz ve yemekhane bize ters düşüyor. okulda da daha çok döner, köfte çeşitleri var. en hafifi kaşarlı tost olarak görüp onu yemeye başladım bir kaç gündür. ketçap mayonez olmadan. kaşar, marul, domates oluyor genelde içinde.
şimdi öğlen bunu yemek ne derece doğru veya alternatif olarak neler yiyebiliriz, bisküvi çeşidi vs falan mı deniyim böyle mi devam edeyim?
yaş 25, 83 kilo, 177 cm'im. haftada 2 gün dışında ( okul geç saatte bitiyor) her gün 1.5 saat tempolu yürüyorum. (yaklaşık 9-10 km).
kalça: 88cm, karın: 86 cm, göğüs: 83 cm, basen: 47 cm. (yağlı biriyim, kas ölçüsü sanmayın yani bunu :) )
bunlar dışında başka vereceğiniz tavsiyelere de açığım.
sen spor yap. yemek olarak da öğlen köfte yiyebilirsin. spor yaparsan 4 gün köfte 3 gün salata ye sebze ye mesela. spor dediğim de salon değil yürüme koşma işte. porsiyonlarını normal tut. çok acıkırsan ara öğün yap. onun dışında normal ye ya. tabi köftenin üzerine ketçap mayonez sıkarsan yanında kızartma yersen olmaz o. köfte salata mesela böyle böyle işte.
acayip karbonhidrat ağırlıklı bu program.
öğlenleri yemek için kepekli ekmek ve ton balığıyla yapacağın sandvic götürebilirsin yanında
@ergenpezeveng özellikle sabahtan öğlene kadar acıkıyorum. tahıl gevreği beni doyurmuyo ama gene de bişey yemiyorum. zamanla midem alışır diye düşünüyorum.
@shotgunwoman karbonhidrat ağırlıklı demişsin başka ne içerikli gıdalar tüketmemiz gerek? konuya çok hakim değilim, kendi imkanlarım dahilinde kısıtlamalar yapmaya çalıştım. ton balıklı sandviç okulda da satılıyor ama çok yağlı bişey. o kadar yağlı bişeyi yemek doğru mu?
@vedatchilipeppers abi sen her şeye kötü demişsin :) genelde okula gideceğimiz saate yakın kalktığımız için öyle oturup kahvaltı hazırlama durumumuz olmuyor. gevrek tok tutar ve hızlıca hazırlanır diyerek onunla yapıyoruz kahvaltıyı. zero'da şeker az diye onu içmeye çalışıyoruz. kefiri bir iki defa içmiştim hiç sevemedim. ayran makul. meyve suyu da elmalı içerim genelde. ananaslı veya karışıkları da severdim ama çok şekerli olduğu için onları da kestim. en az kalorisi olan elma ve portakalmış sanırım. meyveli sodayı ezelden beri severim ama onu bırakabileceğimi pek sanmam. alkol çok nadir, yılda bir iki defa arkadaş ortamında o da biraysa en fazla 2 bardak, votka pek içmeyiz. rakıyı da 3 dubleden fazla içmem zaten. orda esas sıkıntı mezelerde başlıyor benim için sanırım. şarap da gene meyveli dışında zor :( ekmek tüketmemeye çalışıyoruz ama yılların verdiği bilinçle ekmeksiz doymucamızı düşünüyoruz. pilav, makarna gibi şeylerin yanında zaten ekmek yemiyoruz.
burçak, susamlı gibi az miktarıyla doyuran bisküviler de bu leş kategorisine giriyor mu? ben acıktığımda onlarla bastırırım diye düşünüyordum.
neyse köfte konusunda herkes hemfikir sanırım. sağolun en azından öğlen ne yiyebileceğimi öğrendim.
Diyetisyen listesi gibi olmuş, çok sağlam kilo alırsın.
vedat süper yazmış bak ben öyle 2 ayda 10 kilo verdim. sabah 1 yumurta 2 dilim ekmek zeytin az peynir çay yiyodum ben de. öğlen ton balığı orta boy olandan 160gr galiba. ve salata. ayrıca yürüyüş bi de ilk zamanlar ara öğün yaptım. fındık ceviz diyet bisküvi gibi sonra alışınca ara öğünü geçtim. vücudunu aç bırakma metabolizmayı yavaşlatma kendini çok kötü hissedersen ara öğün yap. yürü koş.
yani öğlen köfte de olur. sonra sebze yemeği olur illa hergün aynısını yeme bazı gğnler salata yedim mesela bi de patlıcan 10 numara yemektir kilo vermek isteyenler için patlıcan da ye.
ben öyle birden kesmekte zorlanırım ya. yıllardır abur cubur yiyen insanım. hiç yememem gereken zamanlarda dahi. bu olay da çat diye başlamadı zaten. önce çayı şekersiz içmeye başladım. sonra yürüyüşe. memlekete gidince de evde az yemek yapıldığından ve hareketsiz olduğumdan az yemeye başladım. tekrar okula dönünce ilerletmeye karar verdim. zamanla bırakırım umarım ama hepsini çat diye bırakırsam cayarım o işten büyük ihtimal. alıştıra alıştıra gitmeye çalışıyorum. ekmeği önceden evde olduğumuz bir gün kahvaltı 1-1,5 ekmek, akşam 1 ekmek civarı yiyorduk. şimdi sabah yemiyorum, öğlen tost, döner yersem bi o var. akşam da 1-2 dilime indirdim.
salata çok makul geldi gözüme. salata yaparken kullanmamamız gereken sebze, baharat vs var mı peki? nar ekşisi, zeytinyağı gibi şeyleri kullanmak sorun olur mu?
bunları kesme konusunda başarılı olabilirsem sonraki hedefim sporun da desteğiyle sigarayı bırakmak olacak.
aklıma gelmişken bişey daha sorayım. yemekten önce sakız çiğnemek tokluk hissi verir daha çabuk doyduğunuzu düşünmenize yardımcı olur derler. gün içinde acıktığımda da sakız çiğnesem faydası olur mu?
olmaz. tamtersi acıktırır
ilk cümleyi okudum bıraktım.
special k diye bir şey yok zayıflamak istiyorsan.
Eti lifalif var.
eti lifalif, süt, ceviz, tarçın, muz, kayısı, incir, kuru üzüm, keten tohumu var.
Herkes uzun uzun yazmış okumaya üşendim düzeltmişlerdir her şeyi. Coca cola zero olayına sinirim ben o yüzden yazıyorum. Normal koladan bir farkı yok, bu tip içeceklerde ya adam gibi iç tadını al ya da hiç içme. Verdiği zararlar yüzünden keşke kaşık kaşık şeker yeseydim onu içmek yerine dersin.
Ekmeksiz yeme konusunda da et tavukları bol baharatlı, sosu biraz katı olcak şekilde yaparsan çok güzel gidiyor. Öbür türlü hafiften miden bulanıyor çok radikal geliyor tadı.
Edit: Onu da yeni gördüm. Süper orijinal, üf abov yeni sıktık deseler bile içme meyve suyunu. Markette satılanları ise düşmanına bile içirme.
bi dönem ekmeği bıraktığımda, yerine beyaz peynir yiyordum çok saçma biliyorum ama iyi geliyordu. ekmek yerine badem yiyebilirsin kahvaltıda badem peynir yiyordum mesela. şimdi yazınca çok saçma geldi ama silmeyeceğim belki işe yarar
burada yazılanlara uyarak yaz döneminde 74'e kadar düştüm. hepinize teşekkürler. yediğime içtiğime gene dikkat etmeye çalışıyorum ama o dönemki kadar edemiyorum şimdilik. geçen sene bu zamanlar 87 kiloydum, şu an 77 kiloyum. şimdilik sigarayı bırakamadım sadece.