Vaktim ve de enerjim elverdiğince hem evde, hem de açık tesislerde yürüyüş, koşu, mekik, şınav, plank gibi hareketlerle egzersiz yapıyorum. Mevzuyla ilgili iki sorum olacak:
1- Yav arkadaş ben ne yaptıysam şınav sayımı artıramıyorum. Formun doğru olduğundan neredeyse eminim. Düzenli yaptığımda da, düzensizleştiğinde de, uyku, besin faktörleri yoluna girdiğinde, de girmediğinde de sonuç değişmiyor yaklaşık 1 yıldır. Nasıl bir taktik uygulamalı?
2- Her egzersiz yaptığımda ya ortalarında, ya da sonuna doğru kulak tıkanması oluşuyor. Sık yaşanan bir durum mu? Tansiyon gibi bir sorundan vs. olabilir mi? Ne yapmak lazım gelir.
Tecrübeli arkadaşlardan tavsiye bekliyorum.
Şınav barfiks gibi temel hareketlerde aynı sayıda takılı kalınca ben orada çalışan en zayıf kası bulup onu güçlendirmeye çalışıyordum. İşe yarıyor.
Eskiden biraz daha geniş açıyla şınav çekiyordum, kondisyon kazanmaya başlayınca daha da daralttım. Belki dediğini bir nebze karşılayabilir ama... Tam olarak bulma ve güçlendirme olayını nasıl yapıyorsun?
Bro çalışan kaslar farklı onlarda. Daha zor, bunu yapayım diye daraltmak mantıklı değil. Çalıştırma amaçlıysa tamam da daha zor diye daraltmak alakasız biraz. Artist bir arkadaşım vardı, chin-up çekerken "O kolay ya ben onu yapmıyorum." diye pull-up yapmamı önermişti.
Farklı hareketler özetle. Close grip genişe göre tricepsi daha çok kullanıyor diye biliyorum. Genişte sorun yoksa göğüste de sorun yoktur. Triceps bakabilirsin biraz.
Şundan hareketle söylemiştim aslında: eksisozluk.com
Benim yaptığım entry'de görünen videoda 2,07'den sonra tabir edilen form.
Arada daha düşük tekrarlı, sırtında ağırlık olan şınavlar da yap.
@arnold, arada derken bu yaptığım setlerin arasına mı serpiştirmeliyim, yoksa bazı gün antremanlarını sırf dediğin şekilde mi yapmalıyım?
İkisi de olur. Ama ayrı günler daha efektif.
Tamamdır listeye ekledim :) sağolasın. Peki şu kulak tıkanması sende de oluyor mu, normal bir şey mi? Bugün 1 saat geçmedi benimki.
Nefes tutma alışkanlığın varsa olabilir. Ya da aşırı su kaybı yüzünden yutkunamadığında da olabilir.