aksam yatip, sabah kalk
işte o olmuyor crucio :)
uyuyamama sorunum var :)
Her gün yarım saat daha önce yat, uyuyamasan bile yat. Yavaş yavaş düzeliyor.
yatma akşama kadar bekle diyecekler çıkacak yapma onu.
sabah yat, akşam kalktığında bir daha yat. 5 gibi falan uyan sonra da, zamanla daha normal saatlere çekersin.
kahve iciyorsan azalt ya da hiç içme bir süre.
Uyuma bir gün, sonra akşam yat. Sabah uyuyorum demişsin, senin uyuyamama sorunun yok, akşam uyuyamama sorunun var. O da belli ki vücudun saati şaşmış ondan. Ya uykusuz kalacaksın sonra akşam yatınca sızacaksın. Ya da hafif hafif geriye ya da ileriye atacaksın uyku saatini, ta ki geceyi bulana kadar.
geceleri seviyosan ve çalışma durumun buna uygunsa düzeltemezsin, ben 38 yaşındayım bu yaşa kadar düzelmedi. bağımlılık gibi bi şey, bağımlılıklardan kurtulmak için de gerçekten nefret ettiğin ve bırakmak istediğin bir noktaya gelmiş olmak gerekiyor. yoksa istediğin kadar bir gün hiç uyuma, gene aynı düzene giriyorsun.
ben de ondan korkuyorum gezginrocker
1 gün hiç yatma sonra akşam yat böyle düzelebilir. hadi diyelim uyuyamadın o vakit uyku açıcı ilaç al kahve iç freddy izle abicim ne diyeyim
bu arada durumunu bilmiyorum ama bir işe girmek de çözüm olur, mecburen uyursun gece. ben freelancer'ım, dolayısıyla gece uyanık kalabiliyorum rahatça. ama bir işte çalıştığım zamanlarda mecburen giriyodum düzene.
bir de, teselli olur mu bilmiyorum ama baykuş insanlar gündüzcülere göre daha zekiymiş araştırmalara göre. :) www.psychologytoday.com
sabah uykunuz gelince nezcafe-kola karisimi, gun icinde zora dusunce abartmadan cay-kahve. aksam olunca cay kahve icmeyin ki gece uykunuz iyice gelsin, gece sabah icin yataginizdan uzak birkac alarm kurup kafayi vurup yatin, sabah alarm calinca istemeseniz de zorlayip kalkin cikip yuruyus filan yapin, gun icinde kendinizi fiziksel olarak yormaya calisin. duzene en guzel boyle girer
katılıyorum gezginrocker hep fazla zekadan :)
gün içinde uyusam bu sefer 2-3 sefer yetmiyor, akşama kadar uyuyorum, tabi bu sefer yine uyayamıyorum. Of çok zor hakikaten
2-3 saat de yetmiyor ki bana. Gündüz uykusu sonuçta. Gece uykusu gibi değil tabii.