yaş: 20
boy/kilo: 190/90
erkek
süre sabit kalsın tempoyu yani mesafeyi arttır. koşmak sana kalmış. 1 saat yürüyüşle başla, ben ortalama 4-6 km ile yürüyorum. endomondo gibi bir program kullanarak eğlenceli hale getirirsin. sonra koşarsın. hiit programlarına da göz at. sağlık için yürü kilo vermek için üstüne hiit yap.
Daha önceden spor yapmıyorduysan direkt koşu kaslara ağır gelir. Yarım saat yürüyüş başlangıç için iyi bence. Çok hareketsizsen daha azla başlayıp her gün 5'er dakika arttırabilirsin. Akşamında bacaklarda ağrı varsa ertesi gün zorlama. Örneğin 30 dakika yürüdüğünün akşamı bacakların ağrıyorsa ertesi gün 15'e indir, sonraki günler 5'er dakika arttır.
sürekli aynı tempoda koş ve hiç bırakma ben 6-7 yıllık milli sporcuyum bugüne kadar öğrendiğim ve herkesten duyduğum tek bir şey vardı o da zorlandığın andan itibaren yaptıkların sana fayda sağlar öncesi hep ısınmadır.Fazla da zorlamamak lazım ağrı hissettiğin an bırak çünkü ağrıda bir vücut uyarıcısıdır.
Minimum yarım saat olmak üzere giderek tempo arttıracağın yürüyüşler yap. İnişli çıkışlı bir parkur seçersen daha güzel. Sonra intervalli koşulara da başlarsın zamanla.