resimde yuvarlak içersine aldığım kısımlara bıçak saplanır yada kramp girermişcesine acı çekiyorum. hareketi doğru yaptığıma inanıyorum ama bugün hafif kiloda başladığım halde sırf bu acıdan yarım bırakmak zorunda kaldım. ısınmadan yapmadım eklemek istiyorum. nedir bu?
bana belini çok kıvırıyorsun gibi geldi:
powerliftingacademy.com 
tabii bel kıvırmak iyi bir şey ama senin sırt kasların belki güçlü/stabil değildir bench için
bel kıvırmıyorum aksine düz tutmaya çalışıyorum. sırt kasları güçsüz veya stabil olmayabilir ama geçen gün bugüne nispeten ağır çalıştığım halde bu acıyı hissetmedim.
bir anda aklıma geldi sanırım sol/sağ tarafın daha güçsüz olduğu için sırtınla ittirmeye çalışıyorsun. tahmin ettiğim kadarıyla mesela 12rep yapıyorsan 10.cusunda filan giriyordur yamulmuyorsam. kiloyu azaltabilirsin veya 12 tane yapman gerekiyorsa 10'da filan bırakacaksın. bükülmeye başladığın zaman yani.
sol kolum sağa göre daha güçsüz evet. demekki o yüzden giriyor ağrı sol tarafa. teşekkürler
dumbell bench press yaparken de oluyor mu aynı acı?
Bu önemli bi konu, çözelim bu sorunu.
dumbell bench press yapmıyorum ama yapıp durumu söylerim
tamamdır bekliyorum. Bir de, benche girmeden önce tüm vücudu iyi ısıtın. Back extension yapın bir set 30 tekrar, sırt için mesela.. Sonra da hafif kilo çok tekrarla biraz bench yapın. Örneğin iki set 30ar tekrar boş barla. Sonra da gireceğiniz kiloya girin.
Dumbell bench presste aynısı olmuyorsa, barball bench presste tutuşta vs. bir sıkıntı vardır. Konuşuruz.
@varoluscusanri
kardiyomu yaptım. Back extension yaptım. bench pressteki aynı ağırlıklarla dumbell bench press yaptım. ağrı olmadı.
bench presse girdim. sırtımı iyice yapıştırdım. sırta bıçak saplanma hissi olmadı.
sanırım sorun, back extensionı hafif yapmamdaydı. bu sefer kendimi baya bi zorladım. sırtımı da benche iyi yerleştirdim. sorun çözüldü sanırım teşekkürler