esneme hareketleri, soğuma ve ısınma hareketleri.
bacak kaslarını güçlendirecek squat lunge gibi hareketler.
olası iskelet deformasyonları için
how to fix lordosis, kyphosis vs gibi wellness hareketleri. izometrikler.
Buz kompresi.
bi de şey, bunların ekstra egzersiz olanlarını gün aşırıp, mesela pazar koşu salı izometrik çalışmalar şeklinde yapmak hem kolaylaştırır hem sakatlıkları derinleştirme ihtimalini düşürür.
en başlarda ağrı olması normal. ben hiçbir şey sürmeden acıya acıya uyumuştum. sabah kalkınca dayak yemiş gibi hissediyordum kendimi gerçi. bu arada kasların kendini toplaryıp gelişmesi için arada bir de dinlenmen gerekiyor. bir çok arkadaşım en başlarda protein tozu vs gibi şeylere karşıydılar ama şimdi hepsi kullanıyor neredeyse. spordan sonra ya protein ağırlıklı beslen ya da protein tozlarından hüplet. sabaha ağrı falan kalmaz büyük ihtimalle.
'delayed onset muscle soreness'
Gayet normal, bişey yapmaya gerek yok.
Spor öncesi dinamik, sonrasında statik esneme. Spordan sonra soğuk duş, kas gevşetici krem ile masaj. Muz + maden suyu. Ve kaliteli bir uyku.