koruyamazsın. sarkacaksın.
koruma zor. ama fit kalabilirsin. temel egzersizlerle devam et, şınav, barfiks, squat, lunge vs.
Salonu bırakma ya. Git bir şekilde. Sarkmazsın da, küçülürsün.
koşu bandı, dumbbell, barbell ve barfiks bar şart hocam. onun dışında zor.
p90x veya freeletics desem ? şuan freeletics'i deniyorum. daha önce p90x yapmıştım. bi bak programa istersen. şuan 3. haftamdayım ben bakalım gidiyoruz inşallah sonu iyi olur :D bu arada söylemem gerekir ki zorlayıcı bir programı var. ayrıyetten tek ihtiyacın bi kapı barı olacaktır
salonda vücut geliştirecek kadar zaman harcadıysan bu sorunun cevabını bilmen lazım.