Ara öğün olmazsa olmaz değil. Günlük toplam tüketimini takip et, yeter.
"Şunu unutmamalısınız ki bir defada alacağınız protein miktarı 30-40 gramı geçmemelidir. Çünkü bir defada daha fazlasını vücudunuz kullanamaz ve atar veya yağa dönüştürerek yağ olarak depolar"
bunları dikkate almıyoruz o zaman?
Yok öyle bir şey, rahat ol.
Ayrıca proteini bol almana gerek yok, kilo başına 1.5/2 gram protein her şekilde yeter sana ilk etapta. Fazlası yağlanma yapabilir dikkat et fakat o yağlanma öğün başına alınan protein miktarıyla alakalı değil, totalde aldığın proteinle alakalı. Vücut 50 gram proteini de sentezler bir öğünde fakat totalde 300 gram proteini sentezleyemez. Önemli olan toplam miktar. Onun dışında karbonhidrat ve yağ alımını da ihmal etme. O proteinleri enerji olarak değil kas kütlesini büyütmede kullanmak lazım. Öğün sayısının da Arnold bahsetmiş zaten ama için rahat etmezse kendi protein keklerini hazırlayıp onları yiyebilirsin ama çok da şart değil.
supplement alabilirsin. protein bar, protein shake veya ülkemizde çok yok ama cips gibi protein chips var bahsettiğin durumlar için. bence bar senin işyeri durumuna en ideali.
Yoğurt yiyebilirsiniz.