ldl ve trigliserid hiç olmadığı kadar yükselmiş, almış başını gitmiş. ne yapayım da düşsün bunlar?
beslenme bir buçuk aydır protein ağırlıklı gidiyor.
şekeri (günde iki porsiyon meyve haricinde) tamamen kestim.
cips çikolata hamburger falan tamamen bitti.
yağ olarak da zeytin yağı, ceviz (günde 2 tane) veya bademden (günde 6-8 tane) alıyorum.
sütü yoğurdu light tüketmek işe yarar mı?
başka neler yapılabilir?
beslenme bir buçuk aydır protein ağırlıklı gidiyor.
şekeri (günde iki porsiyon meyve haricinde) tamamen kestim.
cips çikolata hamburger falan tamamen bitti.
yağ olarak da zeytin yağı, ceviz (günde 2 tane) veya bademden (günde 6-8 tane) alıyorum.
sütü yoğurdu light tüketmek işe yarar mı?
başka neler yapılabilir?
Sigara içiyorsan içme.
angelus
sigara hiç içmedim.
alkolde sosyal içiciyim.
diyabet, insülin direnci vs yok.
ketojenik diyet değil bu, glisemik indeksi düşük olan karbonhidratları tüketebiliyorum (sınırsız değil elbette)
in pyjamas
Yağ olarak tereyağı da kullanabilirsin, doymuş yağlar hdl artışı sağlıyor. Ayrıca sütü ve yoğurdu light olarak tüketmeyin; yağından arındırılmış bu tip ürünlerin bir faydası olmuyor.
angelus
Fiziksel aktiviteyi arttırmalısın.
arnold schwarzeneger
1