Simdi spor salonunda dikkat ettim, ben hep sabit kilolarla calisirken (hocanin programi) millet her set kilo arttiriyor. 10 kilo bench yapan ikinci set 15 ucuncu set 20 gibi. Veya dumbbell 10 kilo kol calisiyor diyelim ikinci set 12 ucuncu set 14 yapiyor. Bunun bir sebebi varmi? Varsa nedir?
senin programında "10kg ile 4 set 10ar tekrar bench press" gibi şeyler mi yazıyor?
piramit set yapıyor onlar, ilk set 10 tekrar ile 10 kg yapıyorlar diyelim, genel olarak ikinci set 8 tekrar yaparlar 15 kg ile. üçüncü set 6 tekrar 20 kg vs. kilo arttıkça tekrar sayısı da azalabilir. azalmayabilir de, ama azalırsa daha fazla kilo kaldırma imkanınız olur. bence sizin programınızda da öyledir, tekrar sayıları azalmasa bile kiloların artması gerekir
metalika
1