kilom değişmeden sadece sıkılaşmak için nasıl bir beslenme ve egzersiz programı izleyebilirim? spor salonuna gitme şansım yok.
plank'i dahil et egzersize
gaza gelen
YouTube->"Home Workout"
(bkz: hiit)
Kalori alımını biraz yüksek tutarsan kilo vermezsin.
arnold schwarzeneger
Sıkılaşma dediğiniz şey esasında kas miktarını artırmaktır, kas artmazsa sıkılaşma diye tabir ettiğiniz görüntü olmaz. Bunun için de, salona gitme şansınız yoksa eğer, Arnold'ın dediği gibi ev tipi vücut ağırlığı ile yapabileceğiniz programlara yönelmeniz gerekir. Beslenme içinse tabii ki protein+sebze.
angelus
1