sabahlari musli + dogranmis kivi yada muz + sut
oglenleri: sulu yemek + corba
aksamlari: corba salata yada sulu yemek
ise gidis ve geliste toplam 50 dakika yuruyus.
+
aksam parkta kosu yada aletli cimnastik.
nasil?
hiç protein yok, böyle sağlıklı ve dengeli yağ yakamazsın.
müsli,kivi muz yerine yumurta+ lor peyniri +kahvaltılıklar olarak değiştir.
çorba yerine ekonomik durum elveriyorsa tavuk eti,ton balığı vs, elvermiyorsa mercimek gibi baklagil kaynaklı protein ve yogurt ile değiştir.
salataya da ceviz , badem vs katabilirsin.
ya da direkt protein tozu al.
şimdi kaloriyi kısınca illa ki yağ yakarsın diyecekler de gelecektir ama ilk 1 aydan sonra direkt kas yıkımı ve metabolizma yavaşlığı ile geri döner sana. kilo vermen de durur.
Her diyetisyenin listesi sabah bir yumurta bir parça peynir yanında salatalık
Öğlen salata yoğurt suyunu yemediğin 4-5-6 kaşık sebze yemeği
Akşam salata yoğurt 3-4 köfte ya da 1 tavuk gogsu ya da fırında balık formunda olur - yanında belirttiğim miktarlar metabolizma hızına göre değişir. Ara öğünlerde de 1 porsiyon meyve. Bir de bir tost ekmeği boyutunda tam buğday ekmeği.
Yani mantığı dengeli, her şeyden az az prensibi. Bir öğün et bir öğün sebze yoğurt yanında, az yağlı limonlu salata. Hem doyurucu hem de iyi kilo verdirir. Siz bu şekilde kendinize göre uydurun.