5 set çekiyim diyorum günde. başlangıç için kaçar tane çeksem bünyeyi kasmam. tenks.
Mekik çekme.
angelus
Mekik hareketi karın kaslarının beşte birini falan çalıştırır. Üst karın, alt karın, yan karın vs çalıştıracak ek hareketler bul.
Edit: göbek yağını azaltmak istiyorsan mekikle olmaz o kardiyo ile olur. Koşu yap bisiklete bin taebo yap.
harzem
göbeğim yok çok şükür. six pack için kasmıcam zaten. sadece biraz sertleşsin yeter.
spirit crusher
Tamam sen benim yukarıda dediğimi yap.
1. üst karın hareketi
2. mekik
3. alt karın (ayak bacak çekme var)
4. yan/çapraz karın
5. plank
İlk üçü beraber şart, dört ve beş opsiyonel. Tek bir hareket işini görmez.
harzem
1