Bazıları genel ısınmanın gereksiz olduğunu, enerji kaybı olduğunu söylyor. Bazı araştırmalar, performansı arttrıyormuş diyor. Germe ve esneme hareketleri, ağırlık kaldırma öncesi kasa zarar verebilir diyenler de var.
Ben yereli yapıyorum, onda sorun yok da genel için kafam karışık.
Benim gittiğim salonda genel ısınma yapmıyor çoğu kişi. Bİr sakatlık vs de olmadı ya da performansları da kötü değil.
Genel ısınma olarak squat,Turkish get up, lunch, elleri yana açma, ip atlama gibi hareketler var mesela.
Başka bir tanıdık, geçmişte genel ısınma yapmadan sürekli ağırlık girdiği içni kalp büyümesi yaşamış. Bir anda kalp oraya yoğunlaşıyor, kan pompalamaya çalışıyor. Belki ısınmayla ilgisi yoktur ama söylediği o.
Siz yapyıor musunuz, yapmazsanız performansa etkisi oluyor mu ya da bir takım sorunlara sebebiyet?
Ek: Sizlerinki neleri içeriyor ve kaÇ DAkika sürüyor?
Antrenman öncesi ısınmayan, antrenman sonrası esnemeyen, bunun gereksiz olduğunu düşünen kişi spor cahilidir. Hele enerji kaybı diye düşünmek saçmalıktır. Isınmazsan sakatlanırsın, omuz sakatlıklarınının büyük kısmı ısınmadan yapılan hareketler nedeniyle olur. Kan dolaşımın hızlanmadığı için antrenmandan verim alamazsın, egzersiz sonrası esnemezsen laktik asidi atamazsın. Bunun gibi 150 tane neden sayabilirim ısınmanın gerekliliği hakkında. Hadi hepsini geçtim, ısınmadan 20 kiloluk dambılı kaldıramazsın yerinden.
Öncesinde ısınma, sonrasında esneme yapıyorum. Eğer ki yapmazsam (ilk başladığımda vakit azlığından es geçtiğim zamanlar olmuştu) setleri yaparken gereğinden fazla zorlanabiliyorum, çabuk yoruluyorum ve sonrasında fazla ağrım oluyor. İyice ısınıp, iyice esniyorum bu yüzden.
Bir de bilimsel nedenleri var @angelus'un bahsettiği laktik asit atma olayı gibi, işin o kısmından pek anlamsam da PT ile çalıştığım dönemde bunu ve ısınma ile esnemenin gerekliliğini ondan da duymuştum.
idmandan önce dinamik (dynamic stretch), sonrasında ise statik germe (static stretch).