Bonus soru: intermittent fasting bu amaca uygun mudur?
Bu konuda @arnold schwarzeneger, @yuzuklerin beyefendisi ve @sage nickli arkadaşlar guru konumundadır sözlükte, entry'lerini okursanız iyi bir başlangıç yapabilirsiniz konu hakkında bilgi edinmeye. Benim de kafamda aynı sorular olduğu için (kası görüntü amaçlı şişirmek değil, kodum mu oturtabileyim istiyordum. edit: şaka şaka, epey kuvvetsiz hissediyordum kendimi onu aşmaya çalışıyorum ben de) epey soru sordum kendilerine.
Rugby'cilerin antreman programlarını da inceleyebilirsiniz, birçoğu aşırı kaslı görünen tipler olmamasına rağmen oldukça kuvvetli insanlar.
Strongman antrenmanının spor salonunda tam olarak icrası zor. Powerlifting çalışılabilir ama. Temel egzersizlerde güçlenmeye çalışacaksın. Ama önce onları yüzde yüz doğru formla yapıyor olman lazım. Sonrasında Stronglifts, 531, Smolov gibi sistemlere dalarsın. Bunları VG rutinleriyle harmanlayarak hem kütle, hem de kuvvet kazanımı mümkün. Zaten naturel VG için en doğru yaklaşım kuvvet rutinlerine yoğunlaşmak bence.
Intermittent fasting bu amaca gayet uyar. Carb-Backloading ile kombine edersen temiz kütle de elde edersin.