imgur.com
bu işaretlediğim yere özel bir ev çalışma planı var mıdır?
www.ankarainternationalsacekimi.com
daha detaylı bi fotograf aradım ama bunun gibi bir şey vücüdum.
sürekli olarak şınav çekiyorum sayılır zaten. spor salonuna gitmiyorum.
o yüzden sadece aradığım bölgeye yönelik evde yapılabilesi egzersiz arıyorum.
teşekkürler.
bu işaretlediğim yere özel bir ev çalışma planı var mıdır?
www.ankarainternationalsacekimi.com
daha detaylı bi fotograf aradım ama bunun gibi bir şey vücüdum.sürekli olarak şınav çekiyorum sayılır zaten. spor salonuna gitmiyorum.
o yüzden sadece aradığım bölgeye yönelik evde yapılabilesi egzersiz arıyorum.
teşekkürler.
neden özellikle bu bölge gelişsin istiyosun ?
emreozb
deadlift. su şişeleriyle yapabilirsin.
defansif orta saha
Hiperextension yapabilirsin . Kanepenin üstünde bacakların kalıcak ve onları bi yere sabitliceksin . Vücudun 90 derece olacak kadar yere eğilcek sonra 180 derecede durucaksın . 3 set 15 tekrar yapsan kafi. Sonra ağırlık artırmak için eline ağırlıklar alabilirsin . Barfiks çekmeyide ihmal etmiceksin hiç bir zaman.
emreozb
1