yorulunca kaleye geç.
muz ye, sigara içme.
not: uzman deyılım.
gün içinde normal beslen , maçtan 1 buçuk saat önce büyük tabak makarnayı domates sosuyla ye.
makarna olmazsa karbonhidrat oranı yüksek bir yemek ye. gün içinde suyuda eksik etme.
akşamda ya çakılı defans oyna yada forvet.gidip gelirsen kaldıramazsın.
eğer iyi oynarsan zevk alırsın yorulmazsın ,maça iyi başlamaya dikkat et ama ilk 10 dk basıp yorulma
iyice ısın öyle başla maça.
Çok koşma, gücünü idareli kullan. Maç içinde anlamazsın yorulduğunu ama maçtan sonraki üç gün tüm kasların ağrır. Gülemezsin bile.
İyice ısın. Yarım saat kaslarını esnet iyice.
Maçtan sonra da sıcak duş+parasetamol, vur kafayı pamuk gibi yat.
Ek olarak zlatan +1
Çakılı defans oyna, hem takımın kazanır, hem de sen cefakar vefakar defans olarak gönülleri fethedersin. :) Kendi yarı sahanı geçme mesela, çok yorulmazsın o zaman.
