yağ oranı arttırmaya çalışıyorsan ne kadar çöp besin(burger, pizza, cips) varsa ye ve kalorili ara besinler(makarna vs.)
Angelus şimdi gelir, gerekli bilgiyi verir. Onu bekle, gerisine kulak asma. :)
Tereyağı ve zeytin yağı tüketmek etkili olabilir.
ahah. kalbim kırıldı. böyle sorun mu olur ya!
bende var, geçen sigarayı bırakma maceramdan aldığım ve veremediğim bir 10 kilo vardı, onu versem?
saçlarımı yolmak üzereyim bir sorunu kıskandığım, bu soruna sahip olmayı istediğim için.
kalori miktarını artırın, uykudan hemen önce yiyin bir süre, çiğnemeden yutun, şekerli şeyler yiyin, kahve falan içip ağız tadınızı nötrledikten sonra şekerli şeylere bi daha abanın, makarnadan ziyade galete falan gibi pis şeyler yiyin.
ayrıca bu kadar boktan tavsiyeyi bir arada görmedim joe.
hızlı sonuç alayım derken çöp şeylerle mideni doldurma fast food gibi, işlenmiş şeker gibi. nasıl protein ve karbın kalitelisi lazımsa yağın da kalitelisi lazım. ilk aklıma gelen kuruyemiş mesela fındık fıstık badem ceviz gibi. onun dışında avokado, somon, fıstık ezmesi de sporcular tarafından özellikle çok tercih edilir. bunun dışında destekleyici ürün olarak omega 3-6 tabletlerden de alabilirsin artık maddi durumuna bağlı tabii bunlar. ayrıca www.caloriecount.com şu siteden aşağı yukarı yediklerinin bir logunu çıkarıp şu an kaç gram yağ aldığını eklemeler yapınca kaç grama çıkacağını görebilirsin. dediğim gibi yağın da kalitelisini almak lazım yağlanacağım derken leş gibi beslenmekten uzak dur bence. kolay gelsin.
@bay b
Ben zaten çöp gıdayı bıraktığım için kilo verdim. İpin ucu fena kaçtı ama. Eridim, bittim. Dediğiniz gibi kuruyemişe, fıstık ezmesine abanıp, normal kiloma dönmek istiyorum. Benim takıntım bunun bir an önce gerçekleşmesi. Psikolojim bozuluyor böyle. :)
Karbonhidrat yükle bol bol. Bir de sağlık sigortası yaptır.