Peynir-yumurta-yoğurt da yemiyorum.
turkce kaynak icin surada tablonun altinda oneriler vardi, onlara bakabilirsiniz:
veganturkiye.blogspot.com.tr
tablo da tek basina sukela zaten.
Low-carb diyetlerde genelde kalorik denge yağ ile dengelenir büyük ölçüde. O yüzden yüksek protein, yüksek yağ diyetleri derler. Fındık vb. türevleri çiğ kuruyemişleri öneririm.
İngilizcen var ise;
www.veganstrength.org
Kuruyemişe abanacaksın. Protein çeşitliliğini sağlaman bayağı zor ama bu şekilde.
Bol proteinli sebzeler yağla pişirilmiyorsafazla aşacağını sanmam.
Kenevir tohumu, sarı leblebi gibi proteini yüksek şeyler var bayağı, sebzeler dışında da. BEnim tercihimpse yulaf portakal sulu. Günede 5 kere yediğim bile oluyor. Zrarı da yok, yokmuş yani o kadar yemenin.
