Kalbin kaslarına o ağırlıkları kaldırtacak kadar kan pompalayamazsa kaldıramazsın.
Kardiyovasküler sistemini güçlendirmeden bırak ağırlık kaldırmayı, 50 basamaklı merdiveni bile dinlenmeden çıkamazsın. O kadar önemli. O ağırlığın altına girip vücudu strese sokup nabzını yükselttiğinde, o artışa cevap verebilecek kadar güçlü bir kalbinin olması lazım. Yoksa en iyi ihtimalle bayılır, en kötü ihtimalle kalp krizi geçirirsin. Bunu engellemenin tek yolu kalbi güçlendirmekten geçer. O da kardiyo egzersizleriyle mümkündür.
bana 20 dk yürüme (6 km hızda) 20 dk da bisiklet verdiler. bunları her gittiğimde yapmalı mıyım ?
Mümkünse her gün...
bisiklet ve(ya) yürüme bandı kanını hızlandırır, ağırlıkları daha rahat kaldırırsın. hem ısınmış olursun. ağırlıklara geçmeden yapmak bence daha iyi.