ben evde ya da disarda spor yapsam nasil olur? amacimiz kardiyo ve biraz da yag yakip sikilasmak.
1. disarda kosuya ve yuruyuse cikabilirim ama deli dana gibi kosup kosup gelmenin bir etkisi yok sanirim; tempolu kosmak gerek. e ben bu tempoyu nasil ayarlayacagim, bilen eden var midir?
2. evde ne tarz egzersizler yapabilirim? mesela tabata yapsam nasil olur? sadece 4 dakika cok az bir sure tabii, ekstra neler yapmak gerek?
velhasil spor salonu efekti yaratacak her turlu oneriye acigim efendim, tesekkur ederim simdiden herkese.
Koşuyu HIIT formatında yaparsın. Arada Tabata roundları da yapabilirsin koşuda.
Evde de yapabileceğin bir dolu Tabata kombinasyonu var. Şınav, burpee, crunch, mountain climber, jumping jack gibi bir dolu alternatif var. Tabata 4 dakika ama tek round yapmak zorunda değilsin. Bir kaç tur döndürebilirsin.
ben de spor salonundan kurtulmaya calisiyorum; freeletics diye bir yontem varmis, aletsiz, sadece vucut agirligi kullanilarak spor yapma yontemi gibi, ona bakacagim. tecrubeli arkadaslarin freeletics hakkindaki yorumlarini da merak edyorum.
arnold, hiit iyi hos da ben oradaki tempo ayarlama kismini nasil yapacagimi bilemiyorum. kafama gore mi takilayim?
Bir 5 dk yürü. Kalça, arka bacak ya da baldırında gerginlik olmadığına emin ol. Sonra 1 dk. yardıra yardıra koş, 1 dk. yürü. Bu setlerden 7-8 tane yapmak sana yeter. Tempoyu zaten vücudun belirleyecek. Sen koşarken maksimum gücünle yüklen. Nabız takibi falan zor iş.
telefonuna nike training club uygulamasını indir. hedefine göre bir program seç ve yap. tabii öncesinde ve sonrasında ısınmayı/gevşemeyi atlama. kan ter içinde kalacaksın, çok ciddi çalıştırıyor. 2 kiloluk dambıllarını da hazır tut yanında.
Eğer önceden bir spor deneyimin yoksa birkaç hafta uzun yürüyüşler yap. Bu sana gerekli kondisyonu kazandıracaktır. Sonrasında 1 dakika yürüyüş 1 dakika depar şeklinde minimum 28 dakikalık koşulara başlayabilirsin. Bu sana oksijen tüketimi ve mitokondri uyarımı nedeniyle yağ yakıp kas hücrelerini uyarma bakımından en faydalı egzersiz olacaktır.
Evde ise Tabata protokolünü uygulayabilirsin. Bu 4 dakikalık bir uygulamadır fakat birkaç tur dönebilirsin. Ben 45 ila 60 dakika arasında yapıyorum. Arnold yapabileceğin hareketleri zaten söylemiş, bunlara ek air squat plank ve leg raises gibi hareketleri kombine edip çalışabilirsin.
Youtube'da şunun gibi videolar var: www.youtube.com 
Hareketleri yapış ve dinlenme sürelerini buradakilere göre ayarlayıp yapabilirsin.