Şubat celbinde -büyük ihtimalle- kısa dönem askerlik yapacağım. Sporcu arkadaşlara program için danışmak istedim.
1.80 boyundayım 75 kiloyum an itibariyle. Estetik olarak sadece hafif göbek problemi var onun dışında atletik bir yapıya sahibim.
Aklımda basit bir program var. Şöyle;
Bir gün => Şınav (normal, eller yakın, eller geniş), Squat + Lunge, Eğer imkanım olursa Barfiks.
Diğer gün => Yogayla karışık ısınma hareketleri, Plank (Düz, Yan, Ayaklar Çapraz)
Şeklinde tekrarlardan oluşuyor. Amacım tabiki büyümek(bulking) değil, ki askerde olamaz da zaten. Sadece daha fit ve formda olmak, göbeği tamamen eritip karnı düzleştirmek ve "core" bölümünü iyice sağlamlaştırmak.
Program az çok p90 gibi. Sadece mekik ve cardio yok. Programa mekik koymama sebebim omurga sağlığı açısından. Cardio eklemek de aptallık olur çünkü askerde deli danalar gibi koşturacaklar zaten. :)
Bunlar dışında tavsiyesi olan varsa paylaşabilirse çok mutlu olurum.
sana askerliği nasıl anlattılar bilmiyorum ama ben hergün eğitim amaçlı sabah 1.5 km koşar şınav mekik barfiks hareketlerinden birini yapar ardından tüfekli hareketler yapardım öğleden sonra akşam sporunda ya 3 km koşar yada pentantlon yapardım.
Ben dediğim tüm bölük hatta tüm tugay yapardı.
Akşama pestilimiz çıkardı,
Daha ekstra sporu aklımızın ucundan bile geçiremezdik.
Ha umarım böyle spor yapmaya fırsat bulursun da can güvenliği olmayan yere düşmezsin
Ha unutmadan ben kısa dönem yazıcıydım, normal askerlerin daha ekstraları vardı.
Valla hocam seni baya yormuşlar o zaman. :) Benim tanıdığım çevremde kimse bu kadar ağır askerlik yapmadı. Sanırım düştüğün yerle alakalı biraz da? Şu an kuzenim Kıbrıs'ta yazıcı olarak askerlik yapıyor ve bir tane şınav bile çekmemiş henüz.
Askerde 1 kere spor yaptım 2 kere de koştum yani hiç spora katılmadım ama 12 kilo verdim. spora bu kadar hevesliysen amacına askerde ulaşırsın.
Valla kafana göre program yok askerde. Ilk üç ay direkt acemi ve alt devre olduğun için eğitimde ki bütün sporları her sabah yaparsın. Bunlara ilave yine aynı sartlardan dolaya bir alti ayda izmarit toplarsin. Yazıcılar ictimadan sivisir ve kurtulur. Yazici olabilecegin ihtimalini cok düşünme. Düşük bi oran. Hele olsan bile iç güvenlikten revize olmuş bir ustegmene denk gelirsen. Değil sen bölük astsubayin bile yapar o sporu. Sen usumemeye bak, gerisini tsk programlar..
Uzman asker olan bir tanıdık mesleğimden dolayı ustalık döneminde beni karargaha veya mahkemeye vereceklerini söyledi. Eğer zaten eğitimlerden yırtma durumu olursa kendi programımı uygularım. Ama zaten eğitimler tatmin edici olursa o zaman sadece karın hareketlerini yaparım muhtemelen.
Ben askerliğimi Diyarbakır'da, Ordu Donatım sınıfında yaptım. Bilen bilir, askerlikle çok da alakası olmayan gün geçirmek için gidilen bir yerdir. Askerliğim süresince bir kere bile spor yapmadığımız gibi herhangi bir askeri faaliyetin yaşandığını da hatırlamıyorum. Lakin bize o ortamda bile ekstra spor yapacak bir durum oluşmuyordu. Yani askerlik dediğiniz yer sizin aklınızda oluşan bir yer gibi değil. Gideyim yoga yapayım derseniz 20 yaşındaki Adıyamanlı Ahmet'in taşak malzemesi olursunuz.
Bir de askerlik yapıp da "Ya beni askerde çok siktiler" diyen kimse çıkmaz, herkes komutanın odasına kapıya tekme atarak girer. Anlattığım zaman ben de o şekilde anlatıyorum çünkü. O yüzden sizi biraz yanlış bilgilendirmişler o konuda. Düşündüğünüz gibi bir ortam yok çünkü. Hiçbir şey yapmazlarsa verirler silahlığın başına 12 saat boş boş nöbet tutarsınız. O esnada yoga yapmak plank yapmak efendime söyleyeyim core bölgesini çalıştırmak mümkün olmuyor pek. Ayrıca bunları yapmaya çalışıp göze battığınızda orayı size cehenneme çevirirler. Kısa dönem uzun dönem pek fark etmiyor bu konuda.
Bunlar dışında bir tavsiye vermem gerekirse sakal tıraşınıza dikkat eden, orada uzun zamandır bulunan askerlerle çok ters gitmeyin yeter. Sayılı gün çabuk geçer. Geçmiş olsun.
Haha orası doğru zaten az çok gideceğim ortamın farkındayım. Yapmayı düşündüğüm hareketler de öyle yogadan ziyade esnemeye dayalı ısınma hareketleri. Yoksa o kadar cahilin ortasında karşılaşabileceğim tepkiler az çok tahmin edebiliyorum.
Tavsiyeler için herkese teşekkür ederim. Ekstra spora zaman kalmazsa da yapacak bir şey yok zaten. :) İnşallah çekeceğim sıkıntıların yanında güzel anılar da edinirim.
extra nefes bile alacak zamanin olmayacak.nizamiyeden gir tekrar bi görüselim :)
gidicegin yerde belki farklı olur. sabahları kosu ardından bomba atısı ya da
şınav mekik barfiks yapıoduk. yemeklerınde kalorisi fln hesaplanara verildigi icin spor yapmasan bile zayıflarsın he bide tüfeksiz ordu jimnastigi vardı.
askerde oyle kafana göre spor yapmak istiyosan biraz büyük kalabalık yerlere düşmen lazım. oralarda bildiğin spor salonları vs oluyor.
ama zaten yağmur kar yağmadığı müddetçe sabah sporunu kaparsın.
sabah 5 5:30 gibi kalkıp akşam 9-10 gibi yatıcaksın. gün içerisinde mıntıka, sabah sporu, görevin ve gece nöbeti derken pestilin çıkıcak zaten. yediğin besinlerden dolayı vücut direncinde zayıflayacak üstüne bide spor yaparsan düşüp kalırsın bi yerlerde.
sen günlük sabah sporunu yap yeter. salonda çalışmaya benzemiyor pek. artı şubat celbine gideceğinden denetlemeleride görürsün.
neyse gidince görürsün zaten. kendini ortama uydur akışına bırak fazla da kurcalama.;)
Valla anladığım kadarıyla askerde o kadar yoğun oluyor ki insan kafasını kaşıyacak vakti bile olmuyor. Bu yüzden ekstra spordan bahsedince herkes vurdu tokadı. :)
Ama en azından hareketi sevdiğim için şükrediyorum. Hayvan gibi spor yaptırsalar da benim için sorun olmayacak. Yoksa askerlik geçmek bilmezdi herhalde. En güzeli gideceğim ortamı görüp doğaçlama yapmak gibi görünüyor.
Bu arada cevap yazan herkese teşekkürler, hepinizin tavsiyeleri ve görüşleri çok değerli benim için. :)
Anlatıldığı kadar da yoğun olmuyorsun ben sıkıntıdan patladığım zamanları biliyorum havalar güzel olduğu her gün ya sabah ya da öğleden sonra mutlaka spor yaparsınız zaten. Ortalama 3000 m koşu oluyordu bizde. Sonrasında denetlemeler için şınav mekik halata tırmanma vs. Başını kaşıyacak zamanın olmuyor diyenlere aldırma ben bazen sıkıntıdan ölüyordum. Keşke iş olsa da yapsak diyorsun zaman geçsin diye. Neyse gidince göreceksin zaten bol şans :)