edit: bol su içtim ve uzandım, daha iyiyim şuan. çok teşekkürler. panik yapınca daha kötü oluyor insan.
Ilık duş
www.livestrong.com
1- 5-10 dakika süre içinde 1 litre su içiyorsun.
2- Yüksek C vitaminli meyvelerden 3 porsiyon yiyorsun (portakal e.g.)
3- Sessiz sakin bir yerde uzanıp 1 saat dinleniyorsun.
ilik su ic, öyle buz gibi cesme suyu degil, hafif ilik su ic. önceden izledigin sevdigin bir komedi filmini 5-10 dakika izle.
Kendi kendini rahatlat, güzel şeyler düşün. Uzan, yavaş yavaş nefes al ver. Hatta ağzını ve burnunu kapatarak nefes vermeye çalış bir iki kez.
gözlerini kapa, yavaş yavaş sanki bir çiçeği koklar gibi burnundan nefes al
sonra da mumu üfler gibi yavaşça nefes ver..
Bunu bir 5 dakka yap.
Geçti mi?
gözlerini kapayıp ellerinle bastır. yüzünü sıcak suyla yıka