barfiks (chin up/pull up)
sinav
squat
dips
yeterince yorucu olur mu? baska ne ekleyeyim?
sinav
squat
dips
yeterince yorucu olur mu? baska ne ekleyeyim?
glute bridge ve plank gibi izometrikleri de ekleyebilirsin. lunge çeşitlemeleri keza.
namus ninjası
Spartacus workout programlarında yer alan bazı hareketleri de eklemek isteyebilirsin
www.menshealth.com
my.menshealth.com
amacın hem yağ yakımı hem de kas kazanımı ise dumbbell seti (artı kettlebell de olabilir) tavsiye ederim.
candanag
deadlift
calf raise
eklenebilir
safepassage
1