Yarin ilk defa MacFit'e basliyorum. Aynen bunlari soylesem bana uygun calismalari yaptirtirlar mi? Gereksiz hicbir seyle vakit kaybetmek istemiyorum.
Yukarida istediklerim vucut gelistirmeye giriyor sanirim. Peki sunlari istiyor olsaydim ne yapmam gerekirdi?
- saglikli ve zinde yasam.
- yasliliga guzel bir beden birakmak. (Bunlar icin, yaslilik yillarini rahat gecirmek ici spor harici neler yapmali?)
Peki hem vucut gelistirme, hem de digerlerini beraber yurutmek icin nasil bir spor yapmali?
Güzel soru. Takipteyim.
Crossfit
Ben yaşlılığa güzel bir beden için kuvvet antrenmanı yapıyorum. Güzelden kasıt, işte sakatlanmadan biraz kas koy, az yağ yak, neuromuscular koordinasyon, efendime söyleyim kemik yoğunluğumu arttırma. Gibi. Mark rippetoe denen herifin yolundan gitmeye gayret ediyorum.
Temel hareketleri öğren. Ki bu bayağı zaman alacak. Sonra da onlarla bir program yap. Stronglifts 5x5 gibi mesela.
Kalıplandırmak ve sağlıklı yaşam için vücut geliştirme. Sağlıklı ve zinde yaşam için de dışarıda düzenli olarak koşmak. Koşu bandı değil.
sporun yanında, gereksiz hiçbir şey yememek ve içmemek gerektiğini düşünüyorum. acıkınca, sadece doyacak kadar yemek; yemek yemeyi bir ritüel, bir keyif gibi değil, sadece uyumak gibi bir ihtiyaç karşılaması şeklinde düşünmekten bahsediyorum. yani öyle tv karşısında cips, kola; molalarda çikolata, pasta filan bunları minimuma indirmek. aşağıda bir yazar günde 1.5 lt kahveden bahsetmiş, böyle yapma mesela.
sen yazınca kendi geçmiş halimi hatırladım, ben de sözde geleceğe yatırım yapıyordum, benim de niyetim yaşlandığımda göreceğim rahatsızlıkları en aza indirmekti, torunlarımla basket oynamak gibi hayallerim vardı, yalnız spor yapma konusunda bazı yanlışlarım nedeniyle bel fıtığı oldum. naçizane tavsiyem, vücudunu asla zorlama, nasıl olsa yapabiliyorum diye koşuyu, hareketleri vs abartma. bir de hareketleri yanlış yapmadığına emin ol. gerekirse hocalara danış hep, salonda sana öyle yapma böyle yap diyip yol gösterenlere yemek ısmarla, youtube'dan video izle.
soru içerir
******
peki pek değerli üstatlarım, her gece şınav, mekik çeksek, kol egzersizleri yapsak, bunların faydası olur mu? imkanlar şu an bu durumda.
şınav dediğim de 10'ar tane, 3 set. gücüm bu kadar :( 2 sene önce 25'er tane, 3 set idi. Fazlası kas yoruyordu.
Teşekkürler.
*****
soru içerir