Et yiyin.
Yağ da ye.
whey protein kullanılabilir, ben kullandım bi zararını görmedim. ama çekinceleriniz varsa et-tavuk, yoğurt, yumurta, az yağlı ya da yağsız süte abanabilirsin. kızartmalardan ve alkolden en azından başlangıç aşamasında uzak durmak iyi olur.
aynen ne varsa kullan spor bile yapmana gerek yok
var mı tavsiye edeceğiniz marka. nokta atışı ürün. bunların içinde şeker, karbonhidrat yok değil mi?
Düzenli et yemeye yetecek bütçen varsa, hiçbir desteğe ihtiyaç yok. Yukarıdakilerin hepsine +1. Protein ve karbonhidrat ihtiyacını karsilamaya dikkat et. Günlük en az 2 tam yumurta ye, aminoasit açısından zengindir.
Uuu ilk iki cevap işin gurmelerine ait, combo olmuş :D
Spor sonrası yenen etin kısa sürede kas miktarına etki ettiğine şahidim kendi bünyemde. Gelmişken bunu diyim :) sporu hiç bırakmayın ne olursa olsun