yeni başladığım salonda doğal olarak koşu bandı var, hiit yapmak istiyorum. nasıl bir program uygulamalıyım? amacım 1 ayda 4 kilo vermek. 78ten 74e inmek.
Eğer belli bir kondisyon seviyeniz yoksa, kafadan Hiit'e girmeyin. Öncelikle kondisyon yükleyip kalbinizi vücudunuzu hazırlayın. Bunun için; 1 hafta orta tempolu yürüyüş; sonraki 1 hafta 1 dakika depar 1 dakika dinlenme; 2 haftanın sonrasında 40 saniye dinlenme minimum 2 dakika depar. Kondisyon yüklendikçe dinlenme sürelerinizi kısaltıp depar sürelerinizi artırabilirsiniz. Egzersiz en az 25 dakika sürsün.
angelus
diyetle de haftada 1 kilo vermek normal olanı, o yüzden hamken fazla yüklenmeyin.
patiska
Yürüyüşleri de intervalli yapabilirsin bu arada. Koşu bandının eğimiyle oynayarak.
arnold schwarzeneger
1